|
|
»õÇØ »õ ¸ö ¸¸µå´Â ¸ÔÀ»°Å¸® 5
|
ÀÛ¼ºÀÏ : 18-01-07 11:24
|
±Û¾´ÀÌ :
¼º»ê¾àÃÊ
|
»õÇØ »õ ¸ö ¸¸µå´Â ¸ÔÀ»°Å¸® 5
¼³ÅÁ, Áö¹æ, ¼Ò±Ý, ¾ËÄÚ¿Ã.... ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ ¾È ¸ÔÀ» ¼ö´Â ¾øÁö¸¸ °úµµÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì ½Åü °Ç°¿¡ ³ª»Û ¿µÇâÀ» ³¢Ä¡´Â °ÍµéÀÌ´Ù.
¸ö¼Ó¿¡ ½×¿© ÀÖ´Â ÀÌ·± ¼ººÐÀ» ¾Ä¾î³»·Á¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î. '¾ßÈÄ ´åÄÄ'ÀÌ °íÅëÀÌ µû¸£´Â ´Ü½ÄÀ̳ª ºñ½Ñ Çص¶ ÁÖ½º ´ë½Å ¿ì¸® ¸öÀ» Çص¶ÇØ »õ·Ó°Ô ¸¸µå´Âµ¥ ÁÁÀº ½ÄÇ° 5°¡Áö¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù.
1. °£¿¡ ÁÁÀº ¾Æ¸óµå
¿¬¸»¿¬½Ã À̾îÁö´Â ¼úÀÚ¸®´Â üÁßÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í ¼÷Ãë·Î ¸ö»ìÀ» ¾Î°Ô ÇÑ´Ù. °ú½Ä°ú °úÀ½Àº °£¿¡ Áö¹æÀÌ ½×ÀÌ°Ô ÇÏ°í °£¾Ï À§ÇèÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. °£¿¡ ½×ÀÎ Áö¹æÀ» ¾ø¾Ö·Á¸é ¼úÀ» ²÷°í ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¾Æ¸óµå¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.
¾Æ¸óµå¿¡ µé¾îÀÖ´Â ºñŸ¹Î E´Â ¾Ï ¹ß»ý À§ÇèÀ» ³·Ãá´Ù´Â ¿¬±¸°¡ ÀÖ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ÇÏ·ç¿¡ 15°³ÀÇ ¾Æ¸óµå(¾à 16§·)¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â »ç¶÷Àº ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷¿¡ ºñÇØ °£¾Ï À§ÇèÀÌ 40% ³·¾ÆÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
2. ¹î»ìÀ» ¸·´Â ¹éÂ÷
¾î¶² Â÷¶óµµ ½Å°æÀ» ¿ÏȽÃÅ°´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌÁß¿¡¼µµ ¹éÂ÷´Â ¹î»ì¿¡ ¿øÅõ ÆÝÄ¡¸¦ ³¯¸®´Â ¼ººÐµéÀ» Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¹éÂ÷´Â Áß±¹ÀÌ ÁÖ»êÁö·Î ¼ØÅÐÀÌ µ¤ÀÎ Â÷ÀÇ ¾î¸° ½ÏÀ» µû¼ ´Û°Å³ª ºñºñ±â¸¦ ÇÏÁö ¾Ê°í ±×´ë·Î °ÇÁ¶½ÃÄÑ ¸¸µç Â÷¸¦ ¸»ÇÑ´Ù.
¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ¹éÂ÷´Â Áö¹æ ºÐÇØ ÁõÁø°ú Áö¹æ »ý¼º ¾ïÁ¦¿¡ µ¿½Ã¿¡ È¿´ÉÀ» ¹ßÈÖÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¹éÂ÷¿¡ µé¾îÀÖ´Â Ä«ÆäÀΰú ¿¡ÇÇ°¥·ÎÄ«Å×Ų-3-°¥·¹Æ®(EGCG) ¼ººÐÀÌ Áö¹æÀ» °ÝÅðÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î Á¶»çµÆ´Ù.
3. ¼÷Ã븦 ³¯¸®´Â ¾Æ½ºÆĶó°Å½º
¼÷Ãë°¡ ÀÖÀ» ¶§´Â Âð ¾Æ½ºÆĶó°Å½º¸¦ ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ¾Æ½ºÆĶó°Å½º¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¾Æ¹Ì³ë»ê°ú ¹Ì³×¶öÀÌ ¼÷Ãë Áõ»óÀ» °æ°¨½ÃÅ°°í µ¶¼Ò·ÎºÎÅÍ °£¼¼Æ÷¸¦ º¸È£ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¶ÇÇÑ Ãµ¿¬ ÀÌ´¢Á¦·Î¼ ¸ö¼Ó¿¡¼ °úµµÇÏ°Ô ½×ÀÎ µ¶¼Ò¸¦ ¾Ä¾î³»´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
4. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¾Ä¾î³»´Â Äݶóµå ±×¸°
ÄÉÀÏÀÇ Ä£Ã´ °ÝÀΠä¼Ò·Î ÀÙ »ö±òÀÌ Â£Àº ä¼ÒÀÎ Äݶóµå ±×¸°Àº ¸ö¼Ó¿¡ °úµµÇÏ°Ô ½×ÀÎ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¾Ä¾î³»´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, Áõ±â·Î ÀÍÈù Äݶóµå ±×¸°ÀÇ ´ãÁó»êÀ» ¹¶Ä¡°Ô ÇÏ´Â È¿´ÉÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °ÇÏÁ¦ÀÎ ÄÝ·¹½ºÆ¼¶ó¹Î°ú ºñ±³µÉ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
ÄÝ·¹½ºÆ¼¶ó¹ÎÀº ´ãÁó»êÀÌ ¼ÒÀå ³»¿¡¼ Àç Èí¼öµÇ´Â °ÍÀ» ¸·¾Æ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)À» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â ¾àÀÌ´Ù. ƯÈ÷ Äݶóµå´Â ½Åü°¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¸·´Â °úÁ¤À» ¾àº¸´Ù 13% ´õ Çâ»ó½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. µû¶ó¼ Æ¢±ä À½½Ä µîÀ» ¸ÔÀ» ¶§ Äݶóµå ±×¸°À̳ª ÄÉÀÏ °°Àº ä¼Ò¿Í °°ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.
5. Ç÷°üÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¿¬¾î
½ÉÀå °Ç°À» À§ÇØ »õÇغÎÅÍ ±Ý¿¬ °á½ÉÀ» Çß´Ù¸é ÀÌ¿Í ÇÔ²² ¿¬¾î¸¦ ÀÚÁÖ ¸Ô°Ú´Ù´Â °èȹÀ» ¼¼¿ì´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, Ç׿°Áõ È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°Àº Èí¿¬À¸·Î ÀÎÇØ µ¿¸ÆÀÌ °æÁ÷µÇ´Â °ÍÀ» ¸·´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
º¸ÃæÁ¦¸¦ ÅëÇØ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê 2g(¿¬¾î 113g)À» ¸ÅÀÏ ¼·ÃëÇÑ Èí¿¬ÀÚµéÀº µ¿¸ÆÀÇ Åº·Â¼º¿¡¼ ¶Ñ·ÇÇÑ °³¼± Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³µ°í ÀÌ¿¡ µû¶ó Ç÷°üµµ °Ç°ÇØÁø °ÍÀ¸·Î µå·¯³µ´Ù.
|
|
|
|
|