|
|
Çϱ⠽±°í È¿°úµµ ³ôÀº Ä¡¸Å ¿¹¹æ¹ý
|
ÀÛ¼ºÀÏ : 17-11-25 13:39
|
±Û¾´ÀÌ :
¼º»ê¾àÃÊ
|
Çϱ⠽±°í È¿°úµµ ³ôÀº Ä¡¸Å ¿¹¹æ¹ý
Ä¡¸Å¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â °¡Àå ÈçÇÑ ÅðÇ༺ ³úÁúȯÀÎ ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´Àº Àü ¼¼°è¿¡ 2700¸¸ ¸íÀÇ È¯ÀÚ°¡ ÀÖ´Â ½É°¢ÇÑ Áúº´ÀÌ´Ù. ÀÌ ÁúȯÀÇ Áõ»óÀ¸·Î´Â Á¤½Å »óÅÂÀÇ È¥¶õ, ´Ü±â ±â¾ï·Â »ó½Ç, °¨Á¤ ±âº¹, ¾ð¾î »ç¿ëÀÇ ¾î·Á¿ò µîÀÌ ÀÖ´Ù.
ÀÌ Áúȯ¿¡ °É¸®¸é ³ú°¡ ¼Õ»óÀ» ¹Þ¾Æ ½Åü ±â´ÉÀÌ Á¡Á¡ ¶³¾îÁö´Ù °á±¹ Á×À½À» ¸Â°Ô µÈ´Ù. ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´¿¡´Â È®½ÇÇÑ Ä¡·á¹ýÀÌ ¾ø´Ù.
È¿´ÉÀÌ ³ôÀº Ä¡·áÁ¦°¡ »¡¸® ³ª¿Í¾ß ÇÏ°ÚÁö¸¸ ±×µ¿¾ÈÀº °¡Àå ÁÁÀº ¿¹¹æ¹ýÀ» ½ÇõÇÏ´Â °Ô ÃÖ¼±Ã¥ÀÌ´Ù. ¡®¾×ƼºêºñÆ®´åÄÄ¡¯ÀÌ Ä¡¸Å¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â ¹æ¹ý 8°¡Áö¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù.
1. µÎ³ú °ÔÀÓÀ» Ç϶ó
¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é µÎ³ú¸¦ È°¹ßÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °Í°ú Ä¡¸Å¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â °Í »çÀÌ¿¡ °ü·Ã¼ºÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀº ½ÇÇè Âü¿©ÀÚµéÀ» ´ë»óÀ¸·Î ¿À·£ ±â°£¿¡ °ÉÃÄ µÎ³ú ÀÚ±Ø È°µ¿À» ¾ó¸¶³ª ÇÏ´ÂÁö¿Í ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´ À§Çè ¿øÀÎ µî¿¡ ´ëÇØ ºÐ¼®Çß´Ù.
±× °á°ú, ¼ýÀÚ ÆÛÁñ °ÔÀÓÀ̳ª °¡·Î ¼¼·Î ³¹¸» ¸ÂÃß±â, ªÀº µðÁöÅаÔÀÓ µî µÎ³ú ÀÚ±Ø È°µ¿À» ÇÏ¸é ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´ À§ÇèÀÌ Å©°Ô ÁÙ¾îµå´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. ¶Ç ºñµð¿À³ª ÄÄÇ»ÅÍ °ÔÀÓÀ» ÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
2. »ý¼±À» ¸Ô¾î¶ó
»ý¼±¿¡ dzºÎÇÑ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´ÀÇ ÁøÇàÀ» ´ÊÃá´Ù. ¿¬±¸°á°ú, ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÇ ¼¼ °¡Áö ÇüÅ Áß ÇϳªÀÎ DHA°¡ ÀÌ·± ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
°íµî¾î, ²ÇÄ¡, ¿¬¾î, ¼Û¾î, Á¤¾î¸® µî µî Ǫ¸¥ »ý¼±»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó È£µÎ, ´Þ°¿ µî¿¡µµ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ µé¾îÀÖ´Ù.
3. Ä¿ÇǸ¦ Áñ°Ü¶ó
¸ð´×Ä¿ÇÇ ÇÑÀÜÀÌ ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´À» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. Ä¿ÇÇ¿¡´Â ¹ßº´°ú ÁøÇàÀ» ÅðÄ¡ÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Â Ç×»êÈÁ¦°¡ ¸¹ÀÌ µé¾îÀֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ÇÏ·ç¿¡ 3~5ÀÜÀÇ Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã´Â »ç¶÷Àº ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´ À§ÇèÀÌ 65%³ª ÁÙ¾îµå´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¶ÇÇÑ ÁúȯÀÇ ¹ßº´À» 2~4³â°£ Áö¿¬½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î µå·¯³µ´Ù.
4. ¸í»óÀ» Ç϶ó
2°³¿ù µ¿¾È ÇÏ·ç¿¡ 12ºÐ Á¤µµ ¸í»óÀ» ÇÑ °á°ú, ³ëÀεéÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀÌ °³¼±µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ·¸°Ô µÇ¸é ³ú·Î °¡´Â Ç÷¾×ÀÇ È帧ÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.
¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´ ȯÀÚ¿¡°Ô 2°³¿ù µ¿¾È Á¤±âÀûÀ¸·Î ¸í»óÀ» Çϵµ·Ï ÇÑ °á°ú, ÀÎÁö Å×½ºÆ®¿¡¼ ÈξÀ ³ªÀº ¼ºÀûÀ» °ÅµÐ °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. ¶Ç ¸í»óÀº ½ºÆ®·¹½º¸¦ ³·Ãß°í °¨Á¤°ú ±âºÐÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â È¿´Éµµ ÀÖ´Ù.
5. ÇÞºµÀ» Âضó
¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê ¼·Ãë¿Í ÇÔ²² ºñŸ¹Î D ¼öÁØÀ» Áõ°¡½ÃÅ°¸é ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´À» ¸·´Â µ¥ Å« È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. µÎ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ³ú¿¡ ¾Æ¹Ð·ÎÀ̵å¹Ý(³ëÀιÝ)ÀÌ ±ú²ýÇÏ°Ô Á¦°ÅµÈ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
¾Æ¹Ð·ÎÀ̵å¹ÝÀº ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´¿¡ °É¸° »ç¶÷ÀÇ ³ú¿¡ Ư¡ÀûÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª´Â °ÍÀÌ´Ù. ºñŸ¹Î D¸¦ ¾ò´Â °¡Àå ¼Õ½¬¿î ¹æ¹ýÀº ÇÞºµÀ» ÂØ´Â °ÍÀÌ´Ù.
6. ¼÷¸éÀ» ÃëÇ϶ó
¹ã¿¡ ÀáÀ» Àß ÀÚ¸é ¸á¶óÅä´ÑÀÌ ÀûÀýÈ÷ ºÐºñµÅ ¾Æ¹Ð·ÎÀ̵å¹ÝÀÌ »ý¼ºµÇ´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÑ´Ù. ¸á¶óÅä´ÑÀº ¾Æ¹Ð·ÎÀ̵å¹ÝÀ» Á¦°ÅÇÏÁö´Â ¸øÇÏÁö¸¸ Àå±âÀûÀÎ °üÁ¡¿¡¼ ¿¹¹æÀ» À§ÇØ ²À ÇÊ¿äÇÏ´Ù. °°Àº ½Ã°£¿¡ ÀáÀÚ¸®¿¡ µé¾î 7½Ã°£ ÀÌ»ó ¼÷¸éÀ» ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
7. ´çºÐ ¼·Ã븦 ÁÙ¿©¶ó
°úÇÐÀÚµé Áß¿¡´Â ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´À» Á¦3Çü ´ç´¢º´À¸·Î ºÐ·ùÇϱâ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. Àν¶¸°Àº ³ú ±â´É°ú Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î ¿¬°üÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ´çºÐÀ» °úµµÇÏ°Ô ¼·ÃëÇϸé Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù.
³ú¼¼Æ÷¿¡ Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÌ »ý±â¸é ¾Æ¹Ð·ÎÀ̵å¹ÝÀÌ Çü¼ºµÇ°í ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´ÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³·Àº À½½ÄÀ» ¸Ô´Â ½À°üÀ» ±æ·¯¾ß ÇÑ´Ù.
8. »ç±³ÀûÀÌ µÇ¶ó
Á߳⿡ »çȸ È°µ¿À» ¸¹ÀÌ ÇÏ¸é ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´À» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ´Ù. »ç¶÷µéÀº ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¡¸é¼ ¿Ü·Î¿òÀ» ´À³¢±â ½±´Ù. ƯÈ÷ ±â¾ï·Â¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±â¸é ´õ ½ÉÇÏ°Ô µÈ´Ù.
Àü¹®°¡µéÀº ¡°»çȸÀû »óÈ£ÀÛ¿ëÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ÀÎÁöÀû È°µ¿ÀÌ Ä¡¸Å À§ÇèÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù¡±¸ç ¡°°¡Á·À̳ª Ä£±¸¿ÍÀÇ ¸ðÀÓ, Ãë¹Ì È°µ¿À» °°ÀÌ ÇÏ´Â µ¿È£ÀÎ ¸ðÀÓ µî¿¡ Âü¿©ÇØ È°¹ßÇÏ°Ô È°µ¿ÇÏ´Â °ÍÀ̾߸»·Î Ä¡¸Å¸¦ ¸·´Â ÁÁÀº ¹æ¹ý¡±À̶ó°í ¸»ÇÑ´Ù.
|
|
|
|
|