¿ÃÇØ ¼¼¿î °èȹ Áß Çϳª°¡ '°Ç°°ü¸®'¶ó¸é? ºñ½Ñ ¿µ¾çÁ¦¸¦ »ç¸Ô°í °Ç°¿¡ ÁÁÀº À½½Ä¸¸ ¿½ÉÈ÷ ã¾Æ ¸Ô´Â °Íº¸´Ù ÈξÀ Áß¿äÇÑ °ÍÀº °Ç°ÇÑ ½Ä½À°üÀ» µéÀÌ´Â ÀÏÀÌ´Ù.
À̶§ ¸·¿¬ÇÑ °á½É¸¸ Çϱ⺸´Ù´Â ÇѵΠ°¡Áö¶óµµ ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °èȹÀ» ¼¼¿ö¾ß ÇÑ´Ù.
¸ÕÀú ÀÚ½ÅÀÇ ½Ä½À°üÀ» ²Ä²ÄÈ÷ üũÇØ º¸°í °Ç°ÇÑ ½Ä½À°üÀ¸·Î Çϳª¾¿ ¹Ù²Ù¾î º¸ÀÚ.
1. Áö¹æÀº ½Ä»ç·®ÀÇ 20~30%·Î!
°Ç°Àº ºñ½Ñ ¿µ¾çÁ¦³ª º¸¾àÀÌ ¾Æ´Ñ, Æò¼ÒÀÇ ¸Ô´Â ½À°üÀÌ Á¿ìÇÑ´Ù. ¿ÞÂÊ À§ »çÁøÀº 30% Àý½ÄÇϱâ, ¾Æ·¡´Â ºñŸ¹Î ¹Ì³×¶öÀÌ ¼Õ½ÇµÇÁö ¾ÊÀº Çö¹Ì¹ä, ¿À¸¥ÂÊÀº ÀÚ¿¬½Ä À§ÁÖÀÇ °Ç°ÇÑ ¹ä»ó.
¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ °í»ýÇÏ´Â °íÇ÷¾ÐÀ̳ª µ¿¸Æ°æÈ, ½ÉÀ庴 °°Àº ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ´Â Áö¹æ ¼·Ãë·®À» ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù.
Áö¹æÁúÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù°í ¹«Á¶°Ç °Ç°¿¡ ³ª»Û °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ÀÎü¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ Áö¹æµµ ÇÊ¿äÇϹǷΠ¾î´À Á¤µµ´Â ¼·ÃëÇØ¾ß Çϴµ¥, Áö¹æ ¼·Ãë´Â ÃÑ ½Ä»ç·®ÀÇ 20~30% Á¤µµ¸é Àû´çÇÏ´Ù. Æò¼Ò ÀÚ½ÅÀÇ ½Ä½À°üÀ» »ìÆ캸°í, ÇÏ·ç Áö¹æÁú ¼·Ãë·®ÀÌ ¾î´À Á¤µµÀÎÁö È®ÀÎÇÑ´Ù. ¸¸ÀÏ Áö¹æ ¼·Ãë·®ÀÌ 30% ÀÌ»óÀ̶ó¸é ½Ä»ç·®À» ÁÙÀ̰ųª ¼·Ãë ¼ººÐ¿¡ º¯È¸¦ ÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁö¹æ, ÀÎÁöÁú µîÀÌ µ¿¸Æº®¿¡ ½×¿©¼ µ¿¸ÆÀ» ¸·´Â µ¿¸Æ°æÈÁõÀ̳ª ÀÌ·Î ÀÎÇØ Ç÷°üÀÇ ¾Ð·ÂÀÌ ³ô¾ÆÁö´Â °íÇ÷¾Ð, ½ÉÀ庴 µîÀÌ ÀÌ¹Ì ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â Áö¹æÁúÀÌ ¸¹Àº À°·ù³ª º£ÀÌÄÁ µî Æ÷ÈÁö¹æ»ê ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ µ¿¹°¼º Áö¹æ°ú ÄÚÄÚ³Ó ±â¸§, ¹öÅÍ, ¾ßÀÚÀ¯¿Í ÀÌµé ½ÄÇ°ÀÌ µé¾î°¡´Â Ä¿ÇÇ Å©¸², ÃÊÄݸ´, ÄÉÀÌÅ©, ÆÄÀÌ, ºñ½ºÅ¶ ¿ª½Ã ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
´ë½Å µÎºÎ³ª ÄáÀ» ºñ·ÔÇØ ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ ¸¹Àº ½Ä¹°¼º ±â¸§À¸·Î ¸¸µç À½½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù.
2, ½Å°æ ½á¼ Ä®½· ¼·ÃëÇϱâ
³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ºÎÁ·ÇØÁö±â ½¬¿î ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¹Ì³×¶öÀε¥, ƯÈ÷ »ç¶÷µéÀº Ä®½·ÀÌ ºÎÁ·ÇÑ °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. Ãâ»êÀ» ÇÏ´Â ¿©¼ºÀº ´õ¿í Ä®½·ÀÌ ºÎÁ·ÇØÁ® °ñ´Ù°øÁõÀÇ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù.
Ä®½·ÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â ½ÄÇ°À¸·Î´Â ¿ìÀ¯°¡ ´ëÇ¥ÀûÀÌ´Ù.
ÇÏ·ç 2ÄÅ ÀÌ»ó ¿ìÀ¯¸¦ ¸¶½Ã´Â ½À°üÀ» µéÀ̸é ÁÁ´Ù. ¿ìÀ¯¸¦ ¸¶¼Ì´Ù ÇÏ¸é ¼³»ç¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¿ìÀ¯·Î ¸¸µç À¯°¡°øÇ°À̳ª »À° ¸Ô´Â »ý¼±, ±¼, µÎºÎ µî Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¿©·¯ °¡Áö ½ÄÇ°À» ÀÚÁÖ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.
3. Â¥°Å³ª ¸Å¿î À½½ÄÀº ¸Ö¸®~
»ç¶÷µéÀÇ ÇÏ·ç ¿°ºÐ ¼·Ãë·®Àº 9~12g Á¤µµÀε¥, ÇÏ·ç ¿°ºÐ ¼·Ãë·®À» ¾à 6g Á¤µµ·Î ÁÙÀδÙ. Æò¼Ò ¸Ô´ø ¿°ºÐ·®À» 3ºÐÀÇ 1·Î ÁÙÀδٴ »ý°¢À¸·Î Á¶±Ý¾¿ ¿°ºÐÀ» ÁÙ¿© ³ª°£´Ù. ƯÈ÷ ½ÅÀå¿°ÀÌ Àְųª ¸¸¼º ½ÅÀåÁúȯÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷, ¸öÀÌ ÀÚÁÖ º×´Â »ç¶÷Àº § À½½ÄÀ» »ï°¡¾ß ÇÑ´Ù. À§¿°ÀÌ Àְųª °¡²û¾¿ ¼ÓÀÌ ¾²¸° »ç¶÷µµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù.
½ÄÇ° Áß¿¡¼´Â ¼Ò±Ý °£Àå µÈÀå ±èÄ¡ ¿À¡¾î µî¿¡ ¿°ºÐÀÌ ¸¹À¸¹Ç·Î ÀÌµé ½ÄÇ°À» Àû°Ô ¸Ô´Â´Ù. Å丶ÅäÄÉøÀ̳ª ¹öÅÍ, ¸¶¿ä³×Áî, ¼Ò½ÃÁö µî °¡°ø½ÄÇ°¿¡µµ »ý°¢º¸´Ù ¸¹Àº ¿°ºÐÀÌ µé¾î ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÙÀδÙ.
À½½ÄÀÌ ½Ì°Å¿ö¼ ¸ÀÀÌ ¾È ³¯ ¶§´Â ¼Ò±ÝÀ» ³Ö°Å³ª »Ñ¸®Áö ¸»°í ½ÄÃÊ, ÈÄÃß, °ÜÀÚ³ª Çâ½Å·á¸¦ Àû´çÈ÷ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÁö¸¸ ½Ì°Å¿î ¸À¿¡ ÀÚ½ÅÀ» ±æµéÀÌ´Â °Ô ÃÖ¼±ÀÇ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
Áö³ªÄ¡°Ô ¸Å¿î À½½Äµµ ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °íÇ÷¾ÐÀº ¹°·Ð À§¾ÏÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
4. ÀÚ¿¬½Ä À§ÁÖ·Î °í·ç ¸Ô±â
°Ç°ÇÑ ½Ä»ýÈ°ÀÇ ±âº»Àº °Ç°¿¡ ÁÁÀº À½½Ä¸¸ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó °ñ°í·ç ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù. Æò¼Ò ¿©·¯ °¡Áö À½½ÄÀ» °ñ°í·ç ¸ÔÀ¸¸é ¿ì¸® ¸öÀÌ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ¼ö½Ê °¡Áö ¿µ¾ç¼Ò¸¦ Àß °ø±ÞÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò¿Í °úÀÏ ¼·Ãë·®À» ´Ã¸®°í »ý¼±, ÇØÁ¶·ù µîÀ» °í·ç ¸Ô¾î Çʼö¾Æ¹Ì³ë»ê, ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê µî ¸ö¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÃæºÐÈ÷ °ø±ÞÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °î·ùÀÇ °æ¿ì µµÁ¤ °úÁ¤¿¡¼ ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀÌ ¼Õ½ÇµÇ¹Ç·Î ¹é¹Ìº¸´Ù´Â Çö¹ÌÀâ°î¹äÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÈξÀ ÁÁ´Ù.
5. ½Ä»ç·® 3ºÐÀÇ 1 ÁÙÀ̱â
¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¸Ô´Â ¸¸Å È°¼º»ê¼Ò°¡ ¸¹ÀÌ ³ª¿Â´Ù°í ÇÑ´Ù. ¼ºÀå±â°¡ Áö³ª¸é 30% Àý½ÄÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 30% Àý½ÄÇÏ¸é ¼ö¸íÀÌ 30% ¿¬ÀåµÈ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù.
¹°·Ð ÇÑÂü ¼ºÀå±âÀΠû¼Ò³âÀ̳ª ¸¹Àº ÈûÀ» ½á¾ß ÇÏ´Â À°Ã¼³ëµ¿ÀÚÀÇ °æ¿ì¿¡´Â Àß Ã¬°Ü ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ºñ¸¸ÀÌ °ÆÁ¤µÇ´Â Áß³â±â ÀÌÈĺÎÅʹ ź¼öȹ°, Áö¹æ µî °íÄ®·Î¸® ½Ä´Üº¸´Ù´Â °úÀÏ°ú ä¼Ò, ¿ìÀ¯ µîÀ¸·Î ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¸¸ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
³ëÀÎÃþ ¿ª½Ã »ø·¯µå³ª ¿ìÀ¯ µîÀ¸·Î ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀ» °ø±ÞÇÏ¸é¼ ´ë»ç±â´ÉÀ» ÀÚ±ØÇÏ´Â Á¤µµ·Î °¡º¿î ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
6. ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î Áñ°Ì°Ô ¸Ô±â
°°Àº À½½ÄÀ» ¸Ô¾îµµ Áñ°Ì°Ô ¸ÔÀ» ¶§ ÈξÀ °Ç°¿¡ ÀÌ·Ó´Ù. Áñ°Å¿î ±âºÐÀ¸·Î ½Ä»çÇÏ´Ù º¸¸é ½ºÆ®·¹½º°¡ ¸Ö¸® µµ¸Á°£´Ù.
½Ä»ç½Ã°£ ¶ÇÇÑ ¸ÅÀÏ ÀÏÁ¤ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÏ·ç ¼¼ ³¢¸¦ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ °Ç°À» ÁöÅ°´Â ±âº» ½Ä½À°üÀÌ´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç´Â À§ÀåÀÇ ºÎ´ãÀ» ´ú¾îÁÖ°í ¼Òȸ¦ ÃËÁø½ÃŲ´Ù.
½Ä»ç¸¦ °Å¸£¸é ¹è°¡ °íÆÄ ´ÙÀ½ ³¢´Ï¿¡ Æø½ÄÀ» Çϰųª °£½ÄÀ» ã±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ À§Àåµµ ¿À·£¸¸¿¡ µé¾î¿Â À½½Ä¹°À» ÃÖ´ëÇÑ Èí¼öÇϱâ À§ÇØ ¹«¸®ÇÏ°í, °á±¹ »ìÀÌ Âî±â ½±´Ù. ÀÌ·± ÀÏÀÌ ¹Ýº¹µÇ¸é À§°¡ »óÇϱ⠽¬¿ì¹Ç·Î ³¢´Ï¸¦ °Å¸£°Å³ª °ú½ÄÇÏ´Â ½À°üÀ» °íÃÄ¾ß ÇÑ´Ù.
7. °Ç° üÁß À¯ÁöÇϱâ
°Ç°À» üũÇÏ´Â ¼Õ½¬¿î ±âÁØÀÌ ¹Ù·Î üÁßÀÌ´Ù. °Ç° üÁ߸¸ Àß À¯ÁöÇصµ Áß³â ÀÌÈÄ¿¡ ¹ß»ý·üÀÌ ³ô¾ÆÁö´Â ¿©·¯ °¡Áö Áúº´ÀÇ À§ÇèÀ» ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ÇØ¾ß ÇÒ ¾÷¹«´Â ½×¿© ÀÖ°í ¼ú, ´ã¹è¸¦ °¡±îÀÌÇÏ´Â Á÷ÀåÀεéÀº ½Å°æ ½á¼ °Ç° üÁßÀ» À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¹Ù»Ú´Ù°í ³¢´Ï¸¦ °Å¸£°Å³ª °ú½Ä, Æø½ÄÀÌ ¹Ýº¹µÇ¸é ¾î´À »çÀÌ¿¡ üÁßÀÌ ´Ã¾î³ª ¹ö¸°´Ù. °£½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¶§µµ ¿·®ÀÌ ³ôÀº ´Ü À½½Ä, ÀڱؼºÀÌ ¸¹Àº û·®À½·á´Â ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.