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¿ÃÇØ´Â ²÷À»¼ö ÀÖÀ»±î? Èí¿¬ ¿å±¸ ´Ù½º¸®´Â ¹æ¹ý 4°¡Áö
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ÀÛ¼ºÀÏ : 15-04-23 08:40
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±Û¾´ÀÌ :
¼º»ê¾àÃÊ
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¿ÃÇØ´Â ²÷À» ¼ö ÀÖÀ»±î? Èí¿¬ ¿å±¸ ´Ù½º¸®´Â ¹æ¹ý 4°¡Áö
"´ã¹è¸¦ ²÷Àº ¸ðµç ±Ý¿¬ÀÚ´Â ÀáÀçÀû ÀçÈí¿¬ÀÚ"´Â ¸»Ã³·³ ÇÑ ¹ø¿¡ ±Ý¿¬¿¡ ¼º°øÇϱâ¶õ ¸Å¿ì ¾î·Á¿î ÀÏÀÌ´Ù. ÀçÈí¿¬Àº ±Ý¿¬ÇÑ Áö 3°³¿ù À̳»¿¡ °¡Àå ¸¹ÀÌ ÀϾ´Âµ¥, ±Ý¿¬ÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô °¡Àå ±«·Î¿î °ÍÀÌ ±Ý´ÜÁõ»ó°ú ÇÔ²² ã¾Æ¿À´Â Èí¿¬ ¿å±¸ÀÌ´Ù.
Èí¿¬¿¡ ´ëÇÑ ¿å±¸ ¶Ç´Â °¥¸ÁÀº ÀçÈí¿¬À» À¯¹ßÇÏ´Â Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏÁö¸¸, ÀûÀýÇÑ ´ëó¹æ¹ý°ú ÇØ°á¹æ¾ÈÀ» ¾Ë¾ÆµÎ¸é Èûµç »óȲÀ» Á¶±ÝÀº ½±°Ô Áö³ª°¡°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±Ý¿¬ ±æ¶óÀâÀ̸¦ ÅëÇØ Èí¿¬ ¿å±¸ ´Ù½º¸®´Â ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.
¡ß Èí¿¬ ¿å±¸ ´Ù½º¸®´Â ¹æ¹ý 4D
1) Delay = Áö¿¬Çϱâ
Èí¿¬ ¿å±¸°¡ »ý±æ ¶§ ¹ÝÀÀÀ» Áö¿¬½ÃÅ°´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. Èí¿¬ ¿å±¸´Â ´ã¹è¸¦ Çǿ쳪 ¾È Çǿ쳪 ¸î ºÐ¸¸ Áö³ª¸é »ç¶óÁö°Ô µÇ´Âµ¥ À̶§ ¸·¿¬È÷ ÂüÁö ¸»°í '±Ý¿¬ °£½Ä'À» È°¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. È¿°úÀûÀÎ ±Ý¿¬ °£½Ä¿¡´Â ´ç±Ù, ¿ÀÀÌ, ¹Ì¿ª, ´Ù½Ã¸¶ ÁÙ±â, È£¹Ú¾¾, ¹«°¡´ç ², Àº´Ü µîÀÌ ÀÖ´Ù.
2) Drink water = ¹° ¸¶½Ã±â
¹°À» ¸¶½Ã´Â °ÍÀº ±Ý¿¬Çϴµ¥ µµ¿òµÇ´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ý Áß Çϳª´Ù. ¹°Àº ÀÔ¼ÓÀÇ °¨°¢À» ´Ù¸£°Ô ÇÏ¿© Èí¿¬ ¿å±¸¸¦ ¾ø¾ÖÁÖ¸ç, ´ÏÄÚƾ°ú °¢Á¾ ³ëÆó¹°ÀÇ ¹è¼³À» ÃËÁøÇÑ´Ù.
3) Do something different = ´Ù¸¥ »ý°¢Çϱâ
Èí¿¬ ¿å±¸°¡ °·ÄÇÒ ¶§´Â ´Ù¸¥ °Í¿¡ ¸ôµÎÇÏ¿© ÁÖÀǸ¦ ´Ù¸¥ °÷À¸·Î ÀüȯÇÏ´Â °ÍÀÌ µµ¿òµÈ´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é ¹ÛÀ¸·Î ³ª°¡ È°±âÂ÷°Ô °È°Å³ª ±ÙÀ°À» À̿ϽÃÅ°´Â üÁ¶ µîÀÌ µµ¿òµÇ¸ç, °¡±î¿î »ç¶÷°úÀÇ ÀüÈ Åëȸ¦ ÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. »þ¿ö³ª ¸ñ¿å, ÁÁ¾ÆÇÏ´Â Ãë¹Ì¿¡ ¸ôµÎÇϱ⠵îÀÌ ÀÖ´Ù.
4) Deep breathing = ½ÉÈ£ÈíÇϱâ
½ÉÈ£ÈíÀº ´ã¹è ¿¬±â¸¦ ±í°Ô »¡¾ÆµéÀÌ´Â Èí¿¬ ½À°üÀ» ´ëüÇÏ¿© Èí¿¬ ¿å±¸¿Í ±Ý´Ü Áõ»óÀ» ´Ù·ç´Âµ¥ °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ³ú¿¡ ´õ ¸¹Àº »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇÔÀ¸·Î½á ±äÀåÀ» À̿ϽÃÅ°´Â ÈǸ¢ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ¸ç ¸¼Àº Á¤½ÅÀ» °¡Áú ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁØ´Ù. ´¯°Å³ª ¾É¾Æ¼, °ÉÀ¸¸é¼µµ °¡´ÉÇÏ¿© ¾ðÁ¦µçÁö ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.
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