<¸¸¼º½ÅºÎÀü>
1. ¸¸¼ºÄáÆϺ´ÀÇ ¿øÀÎÀº?
¸¸¼ºÄáÆϺ´ÀÇ ¿øÀÎÀº ¿©·¯ °¡Áö°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
±×Áß¿¡¼ °¡Àå ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¼¼ °¡Áö´Â ¿ì¸®°¡ ÈçÇÏ°Ô °Þ´Â ´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð, ¸¸¼º»ç±¸Ã¼½Å¿°, ¼¼ °¡Áö°¡ ÁÖµÈ ¿øÀÎÀ¸·Î µÇÀÖ½À´Ï´Ù.
¸»±â½ÅºÎÀüÀ¸·Î Åõ¼®¹Þ´Â »ç¶÷ÀÇ 3ºÐÀÇ 2Á¤µµ°¡ ´ç´¢º´°ú °íÇ÷¾ÐÀ¸·Î ÀÎÇؼ Åõ¼®À» ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÔ´Ï´Ù. ±×¿Ü ÁúȯÀ¸·Î´Â »ç±¸Ã¼½Å¿°À̳ª ºñ¸¸, »ó¿°»öü ¿ì¼º ´Ù³¶¼º ½ÅÁõÀ̶ó°í Çϴ°ÍÀÌ ÀÖ°í¿ä, ¶Ç ¿ä·ÎÆó»öÀ̶ó°í Çؼ ½ÅÀåÀÌ ³ªºüÁö´Â °Íµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
±×¸®°í ¼Ò¾Æ¿¡¼ ³ªÅ¸³ª´Â ž¶§ ¼±ÃµÀû ÀÌ»óÀ̳ª ÀÌ·±°ÍÀ¸·Î ÀÎÇؼ ¿ª·ù¼º ½ÅÀåÁúȯÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ°í¿ä, ¶Ç Çϳª´Â ÈçÇÏ°Ô ¾à¹°·Î ÀÎÇؼ ¿ì¸®°¡ ÈçÇÏ°Ô Á¢ÇÏ´Â ÁøÅëÁ¦³ª Ç×»ýÁ¦, ÀϺΠÇѾàµé °°Àº °æ¿ì¿¡ Çѹø ¸Ô´Â´Ù°í À§ÇèÇÑ °ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ ±ä ±â°£ µ¿¾È ¿À·§µ¿¾È Àå±âº¹¿ëÇÏ°í ¹«ºÐº°ÇÏ°Ô ÀÌ°ÍÀú°ÍÀ» ¸Ô°Ô µÉ °æ¿ì¿¡ ¿ì¸® ¸ö¾È¿¡ ÇÊÅͶó´Â °Å¸§ÁÖ¸Ó´Ï°¡ ¼Õ»óµÉ ¼ö°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. ¸¸¼ºÄáÆϺ´Àº º°´Ù¸¥ Áõ»óÀÌ ¾ø´Ù´Âµ¥, ¾î¶»°Ô °¨ÁöÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î¿ä?
³×, ¸¸¼ºÄáÆϺ´Àº ½ÅÀå±â´ÉÀÌ 50% Á¤µµ ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁö±â Àü±îÁö´Â ½ÅÀå±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁ³´Ù°í Çؼ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ªÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
Âü ¾Æ½¬¿î Á¡ÀÌÁÒ, ±×·¡¼ ħ¹¬ÀÇ º´À̶ó°íµµ ºÎ¸£±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î Áõ»óÀ» ¿°ÅÇÏ¿© º¸¸é Âü ¹«±â·ÂÇÏ°í ÇÇ°ïÇÏ°í ½Ä¿åÀÌ ÀúÇϵǰí Ç÷¾ÐÀÌ ¿Ã¶ó°¡°í ¹ã¿¡ Áãµµ Àß³ª°í ¼Òº¯¿¡¼ °ÅÇ°ÀÌ ³ª°í ÇǺΰ¡ °¡·Æ°í â¹éÇÏ°í ÀÌ·± µîµî¿¡ ¿©·¯ °¡Áö ºñƯÀÌÀûÀÎ Áõ»óµéÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
±×Áß¿¡¼ Á¦°¡ ¿À´Ã ¾ê±âÇÏ°í ½ÍÀº°Í ¼¼ °¡Áö¸¸ ±â¾ïÇϼÌÀ¸¸é ÁÁ°Ú´Âµ¥¿ä, ¼Õ¹ßÀÌ º×´Â ºÎÁ¾ÀÌ Àִٰųª °íÇ÷¾ÐÀÌ ½ÉÇϴٵ簡 ¾Æ´Ï¸é Ç÷´¢°¡ ³ª¿À°Å³ª °ÅÇ°ÀÌ ¼Òº¯¿¡¼ Á» ¸¹ÀÌ ³ª¿À´Â »ç¶÷µé °°Àº °æ¿ì¿¡´Â Á¶±âÁø´ÜÀ» À§Çؼ °¡±î¿î º´¿øÀ¸·Î ÀÚÁÖ °¡¼Å¼ °Ë»ç¸¦ Çغ¸½Ã´Â°Ô ÁÁÀ» °Í °°½À´Ï´Ù.
°Ë»ç ¹æ¹ý¿¡´Â Çǰ˻簡 ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ì¸® ¸ö¿¡ ´Ü¹éÁúÀ» ¸ÔÀ¸¸é »ý¼ºµÇ´Â ³ëÆó¹°, ¿ä¼Ò¶ó´Â °Ë»ç³ª ¾Æ´Ï¸é ±ÙÀ°¿¡¼ »ý¼ºµÇ´Â ³ëÆó¹° Å©·¹¾ÆƾÀ̶ó°í ÇÏ´Â ±×·± ¼öÄ¡°ªÀÌ Áõ°¡µÆ³ª, ³·¾ÆÁ³³ª¸¦ º¸°í ¿ì¸®°¡ ½ÅÀåÀÇ ±â´ÉÀÌ ¶È¹Ù¸£³Ä ¾È ¶È¹Ù¸£³Ä°í ¶ó°í Æò°¡ÇÒ ¼öµµ ÀÖ°í¿ä,
¼Òº¯À» °Ë»çÇÕ´Ï´Ù. ¼Òº¯À» ½ºÆ½À¸·Î Âï¾î º»´Ùµç°¡, Çö¹Ì°æ °Ë»ç¸¦ ÅëÇؼ ¹æ±Ý ¸»¾¸µå·È´ø ´Ü¹é´¢°¡ ³ª¿À´ÂÁö Ç÷´¢°¡ ³ª¿À´ÂÁö¸¦ ¾Ë¼ö°¡ ÀÖ°í¿ä, ¶ÇÇϳª´Â ÃÊÀ½ÆÄ °Ë»ç¸¦ Çؼ ½ÅÀåÀÇ Å©±â°¡ º¸Åë 10cm Á¤µµ°¡ µÇ´Âµ¥, 10cm Á¤µµ°¡ µÇ´Â Å©±â°¡ ÁÙ¾îµé¾úÀ¸¸é ½ÅÀå±æÀÌ°¡ °¨¼ÒµÆ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ°í ±×¸®°í ½ÅÀåÀÌ Å¹µµ°¡ Áõ°¡µÇ¼ È帴È帴ÇÏ°Ô ³ª¿À¸é ½ÅÀå±â´ÉÀÌ Á» ¶³¾îÁ® ÀÖ±¸³ª¶ó´Â °ÍÀ» °£Á¢ÀûÀ¸·Î ¾Ë ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¦ÀÏ Áß¿äÇÑ °ÍÀº Á¶±â Áø´ÜÀÌ Áß¿äÇѵ¥¿ä,
3. ¾î¶»°Ô Ä¡·áÇմϱî?
¸¸¼ºÄáÆϺ´Àº ½ÅÀåÀÌ ³ªºüÁø ±×·± ±â´ÉÀº µ¹¾Æ¿ÀÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
±Þ¼º ÄáÆϺ´, ±Þ¼º ½ÅºÎÀüÀ» ¾Î°Ô µÈ ´ÙÀ½¿¡ ±â°£ÀÌ Áö³ª°í ¸¸¼ºÈ µÆÀ» °æ¿ì¿¡ ¸¸¼ºÁúȯÀ» Ä¡·áÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº »ç½Ç, ¾ø½À´Ï´Ù.
±×·¯±â ¶§¹®¿¡ ¾Æ±î ¿øÀÎÀ» ¸»¾¸µå·ÈµíÀÌ °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢, ÀÌ µÎ °¡Áö¸¸ÀÌ¶óµµ Å©°Ô Á¶ÀýÀ» Àß ÇϽñ⸸ Çϼŵµ ¸¸¼ºÄáÆϺ´À» ¿¹¹æÇÒ ¼ö°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
´ç´¢ ȯÀÚ°°Àº °æ¿ì¿¡ ¿¹¸¦ µé¸é ´çÈÇ÷»ö¼Ò(HbA1C)¶ó°í ÇÏ´Â ¼öÄ¡¸¦ 7.0¹Ì¸¸À¸·Î Á¶ÀýÀ» ÇÏ¼Å¾ß ÇÏ°í¿ä, Ç÷¾Ðµµ 140¿¡ 90À» °íÇ÷¾ÐÀ̶ó°í ÇÏÁö¸¸ 130¿¡ 80¹Ì¸¸À¸·Î Ç÷¾Ðµµ Á¶±Ý ´õ ³·°Ô Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ´Ü¹é´¢°¡ ³ª¿À´Â °æ¿ì¿¡´Â 125¿¡ 75Á¤µµ·Î Á» ´õ ³·°Ô °íÇ÷¾ÐÀÌ ¾ø´õ¶óµµ ´Ü¹é´¢°¡ ³ª¿Ã °æ¿ì¿¡´Â Ç÷¾Ð ¾à, ½ÅÀåÀ» º¸È£ÇÏ´Â Ç÷¾Ð ¾àÀ» »ç¿ëÇؾ߸¸ ÇÕ´Ï´Ù.
±×¸®°í ¶ÇÇÑ Àú¿°½ÄÀ̳ª Àú´Ü¹é½ÄÀÌ, ƯÈ÷ ½ÅÀå±â´ÉÀÌ 60%ÀÌÇÏ·Î ¶³¾îÁ® Àִ ȯÀÚ°°Àº °æ¿ì¿¡´Â Àú´Ü¹é½ÄÀ̸¦ ÀÇ»çµéÀÌ ±ÇÇÕ´Ï´Ù.
±×¸®°í ¿©·¯ °¡Áö Ä¡·á¹æħÀÌ ÀÖÁö¸¸ ½ÅÀå±â´ÉÀÌ ´Ü°èº°·Î ½ÅÀå±â´ÉÀÌ Æ¯È÷ 30% ¹Ì¸¸, 4´Ü°è ¹Ì¸¸À¸·Î ¶³¾îÁø °æ¿ì¿¡´Â Àǻ簡 °ø°íÇØ¾ß Çϴµ¥·Î ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ½Ä»çÁ¶ÀýÀº ´Ü¹éÀº Àú¿°½ÄÀ¸·Î °è¼Ó À¯ÁöÇÏ°í Àú³ªÆ®·ý, ¼Ò±ÝÀ» ´ú ¸Ô´Â ÇÏ·ç¿¡5g ¹Ì¸¸À¸·Î ¸ÔÀ»¼ö ÀÖ´Â ±×·± ½ÄÀ̵µ Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÏ°í¿ä, ÀÎÀ̳ª Ä®·ýÀ̳ª ÀÌ·± °Íµµ ½ÅÀå±â´ÉÀÌ 4´Ü°è ¹ØÀ¸·Î ¶³¾îÁö°í ÇÇ°Ë»ç»ó¿¡¼ ÀÌ»óÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â Á¶±Ý ´õ Á¶ÀýÇØ¾ß µË´Ï´Ù. °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ´Â ´ç¿¬È÷ Àú¿°½Ä°ú ¶Ç ¾î¶² ½ÄÀÌÁ¶ÀýµéÀ», Àú³ªÆ®·ý½ÄÀ̵éÀ» Á¶±Ý ´õ Àß ÇÏ¼Å¾ß µË´Ï´Ù. Ä¡·á´Â ÀÇ»ç·Î½á ¸»¾¸µå¸®´Â ¾î·ÆÁö¸¸ Ä¡·á´Â Âü ¾î·Æ´Ù°í ¸»¾¸µå¸³´Ï´Ù. °á±¹ ³ªºüÁö¸é Ç÷¾×Åõ¼®À» Çؾߵǰí À̽ÄÀ» ¹Þ°í º¹¸·Åõ¼®À» ÇØ¾ß µÇ´Â°Ô Ä¡·á ¹æÇâÀÔ´Ï´Ù. ³ªºüÁöÁö ¾Êµµ·Ï ¿¹¹æÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿ª½Ã ÃÖ¼±ÀÇ ±æÀÔ´Ï´Ù.
4. Ç÷¾×Åõ¼®À» ÇÏ¸é ¾î¶² È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï±î?
³×, ¸¸¼ºÄáÆϺ´(¸¸¼º½ÅºÎÀü)ÀÌ ³ªºüÁö¸é °á±¹ 5´Ü°è ¹Ø¿¡ 15% ¹Ì¸¸¿¡ ½ÅÀå±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁö¸é Ç÷¾×Åõ¼®À» ¹Þ¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Ç÷¾×Åõ¼®À» ¹Þ´Â´Ù´Â °ÍÀº ¾î·Á¿î °ÍÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. Ç÷¾×Åõ¼®À» ÇÏ¸é ¿ì¸®¸ö¿¡ ¿äµ¶, ƯÈ÷ ³ëÆó¹°µéÀ» °É·¯³»´Â ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁ®ÀÖ´Â ½ÅÀåÀ» ´ë½ÅÇؼ Ç÷¾×Åõ¼®À» ¹Þ½À´Ï´Ù. Ç÷¾×Åõ¼®À» ÇÏ¸é ¿äµ¶ÀÌ Á¦°Å°¡ µÇ±â ¶§¹®¿¡ ÅäÇÏ´Â Áõ»óµéÀ̳ª ºóÇ÷À̳ª ÀÌ·± °ÍµéÀÌ °³¼±µÇ°í¿ä, ±×¸®°í ÀüÇØÁú ¹ë·±½º, ¸¸¼ºÄáÆϺ´¿¡¼ Èûµé¾ú´ø ½ÄÀÌÁ¶Àýµµ Á¶±Ý µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿Ö³ÄÇÏ¸é ±×¶§´Â ³ëÆó¹°ÀÌ Á¦°ÅµÇÁö ¾Ê¾Ò´Âµ¥, ¿ÜºÎ¿¡¼ ³ëÆó¹°À» Á¦°ÅÇϱ⠶§¹®¿¡ Á¶±Ý ½ÄÀÌ Á¶Àýµµ ÆíÇØÁú¼ö ÀÖ°í¿ä, ±×·¡¼ Ç÷¾×Åõ¼®À» ³Ê¹« µÎ·Á¿öÇÏÁö ¸¶½Ã°í Ç÷¾×Åõ¼®À» ÆíÇÏ°Ô Àß ¹Þµµ·ÏÇÏ´Â°Ô È¯ÀÚºÐÀÇ °Ç°°ú »ý¸í¿¬ÀåÀ» À§Çؼ´Â Ç÷¾×Åõ¼®À» ²À ¹Þµµ·Ï ¸»¾¸µå¸®°í ½Í½À´Ï´Ù.
5. Çѹø ¸Á°¡Áö¸é µÇµ¹¸± ¼ö ¾ø´Â ½ÅÀå±â´É, ¿ª½Ã ¿¹¹æÀÌ ÃÖ¼±Ã¥ÀÌ°ÚÁÒ?
³×, ¿¹¹æÀÌ ÃÖ¼±ÀÔ´Ï´Ù. °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢°¡ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿¹¹æÃ¥ÀÌÁÒ. Áø·á¸¦ Àß ¹Þ°í Ä¡·á¸¦ Àß ¹ÞÀ¸¸é °á±¹ ¿¹¹æÀÌ µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
ÈçÇÏ°Ô ¸¸¼ºÄáÆϺ´ ȯÀÚµéÀÌ À߸𸣴 ºÎºÐÀÌ À½½ÄÀä, ´Ù½Ã ÷°¡Çؼ ¾ê±âÇÏÀÚ¸é ÇÏ·ç¿¡ ¼Ò±ÝÀ» 5g ÀÌÇÏ·Î ÁÙÀÌ°í 5g ÀÌÇ϶ó°í ¾ê±âÇÏ´Â °ÍÀº À½½Ä¿¡ ÇÑ 2g Á¤µµ µé¾î Àֱ⠶§¹®¿¡ Çѳ¢¿¡ 1g Á¤µµ ¼ÕÅéÅ©±âÀÇ ¼Ò±Ý Á¤µµ ¸¸À¸·Î ½Ä»ç¸¦ À¯ÁöÇØ¾ß µÈ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
±×¸®°í ¶Ç Çϳª´Â ´Ü¹éÁú ½Ä»ç¸¦ ÁÙ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ»óÇÏ°Ô »ý°¢ÇÒÁö ¸ð¸£°Ú´Âµ¥¿ä, ´Ü¹éÁúÀÌ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ½ÅÀå¿¡ °Å¸§ÁָӴϸ¦ °Å¸£¸é¼ ¼¼´¢°üÀ» Åë°úÇÏ¸é¼ ´Ü¹éÁúÀÌ ³ª»Û ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡±â ¶§¹®¿¡ Àú´Ü¹éÁú½ÄÀ̸¦ ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù.
Á¤»ó ¼ºÀγ²ÀÚ 170cm µÇ´Â ³²ÀÚ°¡ ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ 4~5Å丷, ´Þ°¿ Á¤µµ¿¡ ÇÑ 40g Á¤µµµÇ´Â °ÍÀ» ÇÑÅ丷À¸·Î ±âÁØÀ¸·Î ÇßÀ»¶§ ±×Á¤µµ ¸Ô½À´Ï´Ù. ÄáÆϺ´È¯ÀÚµéÀº ÇÑÅ丷 ¹Ý¿¡¼ µÎÅ丷 Á¤µµ »çÀÌ¿¡ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ·ç¿¡ ÇؾߵDZ⠶§¹®¿¡ ±× Á¡À» À¯³äÇϼÌÀ¸¸é ÁÁ°Ú½À´Ï´Ù.