´ÙÀ̾îÆ®¸¦ µ½´Â ¸ÔÀ»°Å¸® 6
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ óÀ½ ½ÃÀÛÇÒ ¶§´Â ÀÏ´Ü ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÌ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ½ÃÀå±â¸¦ ´À³¢´Â °ÍÀº ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÀÏÁÖÀÏ ¾È¿¡ ³¡³»°Ô ÇÏ´Â ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù.
À½½Äµé Áß¿¡´Â ¸Ô°í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ³ú¿¡ Àß Àü´ÞÇØ ½Ä¿åÀ» ÀáÀç¿ì´Â °ÍµéÀÌ ÀÖ´Ù. ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ½ÄÇ° 6°¡Áö¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
1. ´Þ°¿
¾Æħ¿¡ ´Þ°¿À» ¸ÔÀ¸¸é Á¡½É¶§±îÁö Æ÷¸¸°¨ÀÌ À¯ÁøµÈ´Ù. ÀÌ´Â ´Þ°¿¿¡ µé¾îÀÖ´Â ´Ü¹éÁú ¶§¹®ÀÌ´Ù.
¹Ì±¹ ¹ÌÁÖ¸® ´ëÇб³ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, ´Ü¹éÁú 30~39gÀ¸·Î ±¸¼ºµÈ ¾à 300Ä®·Î¸®ÀÇ ¾Æħ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¸é ¾Æħ°ú Á¡½É »çÀÌ¿¡ ±Ø½ÉÇÑ ¹è°íÇÄÀÌ ÁÙ¾îµé°í Æ÷¸¸°¨Àº Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ °í´Ü¹éÁú ¾Æħ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ÇÏ·ç Á¾ÀÏ Ä®·Î¸®¸¦ ´ú ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
2. »ç°ú
½Ä»çÇϱ⠾à 30ºÐÀü¿¡ »ç°ú¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ÇÔÀ¯µÈ ¼¶À¯Áú°ú ¼öºÐÀ¸·Î ÀÎÇØ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô ÇÏ°í ½Ä»ç¸¦ ´ú ÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù.
3. °ß°ú·ù
È£µÎ, ¾Æ¸óµå µîÀÇ °ß°ú·ù´Â À½½ÄÀ» ´ú ¸Ô°Ô ÇÏ°í Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô ÇÏ´Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ¾Æħ¿¡ ½Ã¸®¾ó°ú ¿À·»ÁöÁÖ½º¿Í ÇÔ²² ¶¥Äá 1.5¿Â½º(¾à 43g)³ª Ƽ½ºÇ¬ 3°³ ºÐ·®ÀÇ ¶¥Äá¹öÅ͸¦ ¸ÔÀº ºñ¸¸ ¿©¼ºÀº ±×·¸Áö ¾ÊÀº ºñ¸¸ ¿©¼º¿¡ ºñÇØ ¾Æħ½Ä»ç ÈÄ 12½Ã°£ µ¿¾È Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
¹Ì±¹ÀÇ °Ç°, ¿µ¾ç Àü¹®°¡ ½Å½Ã¾Æ »ç½º´Â ¡°°ß°ú·ù´Â ´Ü¹éÁú, ¼¶À¯Áú°ú ÇÔ²² ¸ö¿¡ ÁÁÀº ºÒÆ÷È Áö¹æÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®¿¡ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ÁÁÀº ½ÄÇ°¡±À̶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. ºÒÆ÷È Áö¹æ°ú ´Ü¹éÁú, ¼¶À¯ÁúÀº ¼ÒÈ°¡ õõÈ÷ µÇ°Ô ÇØ Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.
4. ¹°
¹°À» Àû°Ô ¸¶½Ã¸é ¹è°íÇÁ´Ù´Â Âø°¢ÀÌ µç´Ù. ¿Ö ±×·²±î. ¹è°íÇÄÀÇ Áõ»óÀº ¸ö¼Ó¿¡ ¹°ÀÌ ºÎÁ·ÇØ ÀϾ´Â Å»¼ö Áõ»ó°ú ºñ½ÁÇÏ´Ù.
¿¡³ÊÁö°¡ ¶³¾îÁö°í ÀÎÁö ´É·ÂÀÌ °¨¼ÒÇÏ¸ç ±âºÐÀÌ ÀúÁ¶ÇØÁö´Â µîÀÇ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³´Ù. ¿ÀÈÄ¿¡ °£½ÄÀ» ¸Ô°í ½ÍÀº ¿å±¸°¡ ÀϾ¸é ¹°À» ÇÑÀÜ ¸¶½Å µÚ 10ºÐ¸¸ ±â´Ù·Áº¸¶ó. ¹è°íÇÄÀÌ »ç¶óÁö¸é¼ ¼ö¹é Ä®·Î¸®¸¦ ¾Æ³¥ ¼ö ÀÖ´Ù.
5. °íÃå°¡·ç
°íÃß¿¡´Â ĸ»çÀ̽ÅÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ÀÌ ¼ººÐÀº ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù. ³×´ú¶õµå ¸¶½ºÆ®¸®È÷Æ® ´ëÇб³ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, À½½Ä¿¡ ¿À» ´õÇÏ¸é ½Ä¿åÀ» ÅëÁ¦ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
ÀÌ ¿¬±¸¿¡¼ À½½Ä¸¶´Ù Ƽ½ºÇ¬ 4ºÐÀÇ 1 ºÐ·®ÀÇ °íÃå°¡·ç¸¦ Ÿ¼ ¼·ÃëÇÑ °á°ú, Æ÷¸¸°¨ÀÌ Áõ°¡ÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¶Ç ÇÏ·ç Ä®·Î¸® ¼·Ãë ±ÇÀå·®ÀÇ 75%¹Û¿¡ ¸ÔÁö ¾Ê¾Ò°í Àú³á ½Ä»ç ÈÄ¿¡ À½½ÄÀ» ¸Ô°í ½ÍÀº ¿å±¸°¡ »ç¶óÁø °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
6. ¾Æº¸Ä«µµ
¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, Á¡½É ½Ä»ç¸¦ ÇÒ ¶§ ¾Æº¸Ä«µµ ¹Ý°³¸¦ °°ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¿ÀÈÄ ³»³» Æ÷¸¸°¨À» Áö¼Ó½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ·² ¶§ ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ¿ÀÈÄ¿¡ °£½ÄÀ» ¸Ô°í ½ÍÀº ¿å±¸°¡ 24% °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î Á¶»çµÆ´Ù.