±º»ì »©°í ±âºÐ ºÏµ¸¿ì´Â À½½Ä 4
¸ÀÀÖ´Â À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é ±âºÐµµ ÁÁ¾ÆÁö°í ¿¬Àΰú º¸³»´Â ½Ã°£µµ ´ÞÄÞÇØÁø´Ù. À½½ÄÀ» ÀûÀýÈ÷ Àß ¸ÔÀ¸¸é º°·Î ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê°íµµ Áö¹æÀ» ÅÂ¿ï ¼ö ÀÖ°í, ±× °á°ú ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.
¡®Çコ´åÄÄ¡¯ÀÌ Á¤½Å°ú ¸öÀ» ³î¶ó¿ï Á¤µµ·Î º¯È½ÃÅ°´Â À½½Ä 4°¡Áö¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù.
1. ÁöÁßÇØ½Ä »ø·¯µå: ºÎ±â Á¦°Å
¹Ì³ª¸®, ¾ÆƼÃÊÅ©, ¼¿·¯¸®, ºÓÀº ¾çÆÄ, ÆäŸ Ä¡Áî µîÀ» ¿ÀÀÌ ºñ³×±×·¹Æ®¼Ò½º¿¡ ¹ö¹«¸°´Ù. ¿ÀÀÌ¿¡´Â ºñŸ¹ÎC¿Í ºÎ±â¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ¼ººÐÀÌ ÀÖ´Ù.
¹Ì³ª¸®¿Í ¾ÆƼÃÊÅ©¿¡´Â ºÎ±â¸¦ ¾ø¾Ö´Â ÀÌ´¢Á¦ ¼ººÐÀÌ µé¾îÀÖ°í, ¾ÆƼÃÊÅ© ¶ÇÇÑ ¼ö¿ë¼º ½Ä¹°¼¶À¯ÀÎ ÀÌ´¸°À» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¼¿·¯¸®¿¡ ÀÖ´Â ³ªÆ®·ý°ú Ä®·ýÀº ü¾×ÀÇ ³óµµ¸¦ Àâ¾ÆÁØ´Ù.
2. ¿¬¾î »÷µåÀ§Ä¡: ±âºÐ Àüȯ
ÆÒ¿¡ ±¸Àº ¿¬¾î¸¦ Åë¹Ð »§¿¡ ¿Ã¸®°í È£µÎ¿Í ½Ã±ÝÄ¡ Æ佺Åä(ÀÌÅ»¸®¾Æ ¼Ò½º)¸¦ »Ñ¸° µÚ ºÓÀº Ä¡Ä¿¸®¸¦ °çµéÀδÙ.
¿¬¾î¿¡´Â ±âºÐÀ» ºÏµ¸¿ì´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í, ½Ã±ÝÄ¡¿¡´Â ¸¶±×³×½·ÀÌ °¡µæÇѵ¥, ¸¶±×³×½·Àº ±äÀåÀ» ¿ÏÈÇÏ°í Ç÷¾ÐÀ» ³·ÃçÁØ´Ù. ¶Ç È£µÎ´Â ¹ã¿¡ Àß ÀÚ°Ô ÇØÁÖ´Â ¸á¶óÅä´ÑÀÌ µë»Ò µé¾îÀÖ´Ù.
3. ºí·¢º£¸®-¹Ù³ª³ª ½º¹«µð: ±º»ì Á¦°Å
¹Ù³ª³ª¿Í ºí·¢º£¸®¸¦ °¡º¿î ÄÚÄÚ³Ó¿ìÀ¯, ÀúÁö¹æ ¿ä±¸¸£Æ®, ±×¸®°í ·¹¸ó ¾à°£°ú ²ÜÀ» ÇÔ²² ³Ö¾î ¼¯¾î¶ó. ºí·¢º£¸®´Â ½ÇÁ¦·Î ¼¶À¯¼Ò°¡ ¸¹¾Æ Æ÷¸¸°¨À» °®°Ô ÇÏ°í »ìÀ» »©ÁØ´Ù.
¹Ù³ª³ª¿¡´Â ÀúÇ×¼º ³ì¸»ÀÌ Àִµ¥, ±×°ÍÀº ¼¶À¯¼Òó·³ ±â´ÉÇϴ ź¼öȹ°·Î Æ÷¸¸°¨°ú ÇÔ²² »ìÀ» »©ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
ÄÚÄÚ³Ó ¿¸Å¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ±â¸§Àº º¹ºÎÁö¹æÀ» ¾ø¾Ö´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ°í, ¿ä±¸¸£Æ®´Â ´Ù¸¥ À¯Á¦Ç°°ú ÇÔ²² üÁö¹æÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â °ø¾×¸®³î·»»ê(CLA)ÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù.
4. ººÀ½ ¿ä¸®: ¿¡³ÊÁö ÃæÀü
¼Ò°í±â¸¦ ÈÄÃß, ¾Æ½ºÆĶó°Å½º, »ý°, °£Àå, ¶óÀÓÁÖ½º, Çö¹Ì µî°ú ÇÔ²² ºº°í ±× À§¿¡ °ß°ú·ù¸¦ ¿Ã¸°´Ù. ¾Æ½ºÆĶó°Å½º´Â ¿¡½ºÆ®·Î°Õ°ú Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀ» ¼Ú¾Æ³ª°Ô ÇÏ´Â ºñŸ¹ÎE¸¦ ³Ë³ËÇÏ°Ô Á¦°øÇÑ´Ù.
°í±â¿¡ ÀÖ´Â ¾Æ¿¬ ¿ª½Ã Å×½ºÅ佺Å×·Ð ºÐºñ¸¦ ´Ã·ÁÁØ´Ù. Çö¹Ì´Â ¿å±¸¸¦ ³ôÀÌ´Â ¾Æ¿¬À» ÀÚ¶ûÇϸç, ÈûÀ» ÁöÅÊÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â ¼¼È÷ Ÿ´Â ź¼öȹ°ÀÌ ÀÖ´Ù.