¿ì¿ïÁõ¿¡¼ ¹þ¾î³ª´Â ½Ä»ç¹ý 6
ÀúÁ¶ÇÑ ±âºÐÀ̳ª ¿ì¿ïÇÑ Áõ»óÀº °ÅÀÇ Àü ¿¬·É´ë¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â ÀϹÝÀûÀÎ ¹®Á¦´Ù. ±×·±µ¥ ¿ì¿ï°¨À̳ª ÀÇ¿åÀ̳ª ¿Á¤ »ó½Ç µîÀ» °Þ°í ÀÖ´Ù¸é Æò¼Ò ¸Ô°í ÀÖ´Â °Í¿¡ ´ëÇØ ´Ù½Ã »ý°¢Çغ¼ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
¸ÅÀÏ ¸Ô´Â À½½Ä°ú »ýÈ°¹æ½ÄÀº ±âºÐ¿¡ Å« ¿µÇâÀ» Áشٴ ¿¬±¸ °á°ú°¡ ¼Ó¼Ó ³ª¿À°í ÀÖ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¿ì¿ïÁõÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀº ±× Áõ»óÀ» ´õ ¾ÇȽÃų ¼ö ÀÖ´Â À½½ÄÀ» ¼±ÅÃÇÑ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ´ÙÇàÀÎ °ÍÀº ¹Ì¼Ò¸¦ Áþ°Ô ÇÏ°í ±â¸·È÷°Ô ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ¸¸µå´Â À½½Äµµ ¸¹ÀÌ ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ´Ù. ÀÌ·± À½½ÄµéÀº ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏ°í ½Åü°¡ ±âºÐÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â ½Å°æ Àü´Þ ¹°ÁúÀ» »ý»êÇÏ´Â °ÍÀ» µ½´Â´Ù.
'µ¥Àϸ®¸ÞÀÏ'ÀÌ ¿µ¾çÇÐÀÚÀÌÀÚ ¼ÎÇÁÀÎ Å©¸®½ºÆ¾ º£Àϸ®°¡ ÃÖ±Ù Ãâ°£ÇÑ '³ú Áõ° ½Ä»ç¹ý(The Brain Boost Diet)'À̶ó´Â Ã¥À» Åä´ë·Î ±âºÐÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â ½Ä»ç¹ý 6°¡Áö¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù.
1. °¡°ø½ÄÇ°À» ÇÇÇ϶ó
±âºÐÀ» Áï½Ã Çâ»ó½ÃÅ°´Â °¡Àå ºü¸¥ ¹æ¹ýÀº Ç÷´ç ºÒ±ÕÇüÀ» ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ´Â Á¤Á¦´ç ź¼öȹ°, ÇÏ¾á ³ì¸»°¡·ç, °úÀÏ ÁÖ½º, ´çºÐÀÌ ¸¹ÀÌ µç ½º¹«µð µîÀ» ÇÇÇÏ°í ´ë½Å »ìÄڱ⠴ܹéÁú, °Ç°ÇÑ Áö¹æÀÌ µç »ý¼±, ¾Æº¸Ä«µµ, ¿Ã¸®ºê, °ß°ú·ù µî°ú Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ Ã¤¼Ò¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù.
2. Áö¹æ °øÆ÷Áõ¿¡¼ ¹þ¾î³ª¶ó
³úÀÇ 60%´Â Áö¹æÀ¸·Î ÀÎÁöÁú°ú ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Æ÷ÇԵŠÀÖ´Ù. °Ç°¿¡ ÁÁÀº Áö¹æÀÌ ºÎÁ·Çϸé ÁýÁ߷°ú ±âºÐ¿¡ ³ª»Û ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. °Ç°ÇÑ Áö¹æÀº ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ, ÄÚÄÚ³Ó¿ÀÀÏ, ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ µî¿¡¼ ³ª¿Â´Ù.
¿¢½ºÆ®¶ó-¹öÁø ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀº Æú¸®Æä³î°ú ´ÜÀϺÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇѵ¥ ³ú ¼¼Æ÷¸¦ º¸È£ÇÏ°í ¿°ÁõÀ» ³·Ãß´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ÄÚÄÚ³Ó ¿ÀÀÏ¿¡ µé¾îÀÖ´Â Áß¼â Áö¹æ»ê(MCT)Àº ³ú ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù.
¶Ç °íµî¾î, Á¤¾î¸®, ¿¬¾î µîÀÇ »ý¼±°ú È£µÎ, Ä¡¾Æ¾¾µå µî¿¡ ¸¹Àº ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº ±âºÐÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í ¿ì¿ïÁõÀ» ÀúÁöÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
3. ³ìÂ÷¸¦ ¸¶¼Å¶ó
½ºÆ®·¹½º°¡ ÀÖÀ» ¶§´Â ³ìÂ÷¸¦ ¸¶½Ã´Â °Ô ÁÁ´Ù. ³ìÂ÷¿¡´Â L Å׾ƴѰú Ä«Å×Ų µî Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÌ µé¾îÀִµ¥ ÀÌ·± ¼ººÐÀº ÁýÁß·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í ½ºÆ®·¹½º ¹ÝÀÀÀ» ³·Ãá´Ù.
4. ºñŸ¹Î D ½ÄÇ°À» ¸Ô¾î¶ó
ºñŸ¹Î D ºÎÁ·Àº ¿ì¿ïÁõ°ú ±âºÐÀÌ ÀúÁ¶ÇØÁö´Â °Í°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. ÇÞºµÀ» ÅëÇØ ÁÖ·Î ¾ò°Ô µÇ´Â ºñŸ¹Î D´Â °Ü¿ï¿¡´Â ºÎÁ·Çϱ⠽±´Ù.
À̶§¿¡´Â ¹ö¼¸, µ¿¹°ÀÇ °£, ´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ, ¿ìÀ¯ Á¦Ç° µî ½ÄÇ°À̳ª º¸ÃæÁ¦¸¦ ÅëÇØ ºñŸ¹Î D¸¦ º¸ÃæÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.
5. ¹ßÈ¿ ½ÄÇ°À» ½Ä´Ü¿¡ ³Ö¾î¶ó
ÃÖ±Ù ¸¹Àº ¿¬±¸¿¡¼ Àå³» ¼¼±ÕÀÇ Á߿伺ÀÌ ºÎ°¢µÇ°í ÀÖ´Ù. Àå³»¿¡ ÀÖ´Â À¯ÀÍÇÑ ¼¼±ÕµéÀ» Áõ°½ÃÅ°¸é ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈÇÏ°í ºÒ¾ÈÁõÀ» ÁÙÀÌ¸ç ±âºÐÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
ÀÌ·± ¹ßÈ¿½ÄÇ°À¸·Î´Â ¿ä±¸¸£Æ®, ±èÄ¡, µÈÀå±¹, ¹ßÈ¿À¯ÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ÄÉÇǾî, µ¶ÀÏ½Ä ±èÄ¡ÀÎ »ç¿ì¾îÅ©¶ó¿ìÆ®, È«Â÷¹ö¼¸ ¹ßÈ¿À½·áÀÎ ÄÞºÎÂ÷ µîÀÌ ÀÖ´Ù.
6. ¸¶±×³×½·À» ¼·ÃëÇ϶ó
½ºÆ®·¹½º°¡ ½×À̰ųª ¿îµ¿À» Á¤±âÀûÀ¸·Î ÇÏ°í Àְųª ¼úÀ̳ª ´çºÐÀÌ ¸¹ÀÌ µç À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ» ¶§ ¸ö¼Ó ¸¶±×³×½·ÀÌ ºÎÁ·ÇÑ °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.
¸¶±×³×½·Àº °·ÂÇÑ ÀÌ¿ÏÁ¦ ¿ªÇÒÀ» Çϴµ¥ ½ºÆ®·¹½º¿Í ºÒ¾ÈÁõ, ÀáÀ» Á¦´ë·Î ÀÚÁö ¸øÇÒ ¶§¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.