»ìÃæÁ¦ °è¶õ¡¤¹ß¾Ï »ý¸®´ë À¸¾Ç!¡¦¸ö¼Ó µ¶¼Ò '¿Ãų' ¹æ¹ý ¾øÀ»±î?
»ìÃæÁ¦ °è¶õ¡¤¹ß¾Ï »ý¸®´ë À¸¾Ç!¡¦¸ö¼Ó µ¶¼Ò '¿Ãų' ¹æ¹ý ¾øÀ»±î?
±èÄ¡´Â Àå °Ç°¿¡ À¯ÀÍÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ü³» µ¶¼º ¹°Áú Çص¶¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
°¡½À±â »ì±ÕÁ¦ ³í¶õÀ¸·Î ÇѹÙÅÁ ¿Â³ª¶ó°¡ µé½âÀÌ´õ´Ï ÀÌÁ¦´Â »ìÃæÁ¦ °è¶õ »çűîÁö ÅÍÁö°í ¸»¾Ò´Ù.
±×°Íµµ ¸ðÀÚ¶ó ÃÖ±Ù¿¡´Â ¿©¼º »ý¸®´ë¿¡¼ ¹ß¾Ï¹°ÁúÀÌ ´ë°Å °ËÃâµÇ¸é¼ ÈÇй°Áú¿¡ ´ëÇÑ °øÆ÷´Â ³¯ÀÌ °¥¼ö·Ï ½É°¢ÇØÁö°í ÀÖ´Â »óÅ´Ù.
»çÁ¤ÀÌ ÀÌ·¯´Ï °ú¿¬ ÀÏ»ó»ýÈ° ¼Ó¿¡¼ ¸Ô°í, ¸¶½Ã°í, »ç¿ëÇÏ´Â Á¦Ç° °¡¿îµ¥ °ú¿¬ ¾ÈÀüÇÑ °ÍÀÌ Çϳª¶óµµ ÀÖÀ»±î ÀǽÉÀÌ µå´Â °ÍÀº ´ç¿¬ÇÑ ÀÏ. ½ÉÁö¾î Á÷Á¢ ä¼Ò¸¦ Àç¹èÇÏ°í, ´ßÀ» Å°¿ö¾ß ÇÏ´Â °Í ¾Æ´Ï³Ä´Â ÀÚÁ¶ÀûÀÎ ¸»±îÁöµµ ³ª¿À°í ÀÖ´Â ½ÇÁ¤ÀÌ´Ù.
»ç½Ç ¿ì¸®´Â ÀÏ»ó»ýÈ° ¼Ó¿¡¼ ºÎÁöºÒ½Ä°£¿¡ »ìÃæÁ¦¸¦ ºñ·ÔÇÑ ´Ù¾çÇÑ ÈÇмººÐ¿¡ ³ëÃâµÇ¾î ÀÖ´Ù.
»ìÃæÁ¦ ¼ººÐÀº ½ÄÇ°À̳ª ¹°, °ø±â, ¶Ç´Â »ýÈ°¿ëÇ° µî ´Ù¾çÇÑ °æ·Î¸¦ ÅëÇØ ¸ö ¼ÓÀ¸·Î µé¾î¿Í ÃàÀûµÈ´Ù.
°¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº ¿ì¼±ÀûÀ¸·Î ÀÌ·± µ¶¼º ¹°ÁúÀ» ¸Ö¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌÁö¸¸, ¾î¿ ¼ö ¾øÀÌ ¸ö¿¡ µé¾î¿Â µ¶¼º ¹°ÁúÀ» ¸ö ¹ÛÀ¸·Î »¡¸® ¹èÃâ½ÃÅ°´Â °Íµµ ÀÌ¿¡ ¸øÁö¾Ê°Ô Áß¿äÇÏ´Ù.
¿©·¯ Àü¹®°¡µéÀÌ ÃßõÇϴ ü³» µ¶¼Ò¸¦ ¹èÃâÇÏ´Â ½±°íµµ °£´ÜÇÑ ¹æ¹ýÀ» »ìÆ캻´Ù.
µµÃ³¿¡ µµ»ç¸®°í ÀÖ´Â »ìÃæÁ¦ °øÆ÷¿¡¼ ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â À¯±â³ó ½ÄÇ° ±¸¸ÅÇϱâ, ÅÔ¹ç °¡²Ù±â, Á¤¼ö±â ÇÊÅÍ »ç¿ëÇÏ±â µî ´Ù¾çÇÑ °ÍµéÀÌ ÀÖ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·¸°Ô ÇÑ´Ù°í Çؼ »ìÃæÁ¦ÀÇ À§ÇèÀ¸·ÎºÎÅÍ ¿ÏÀüÈ÷ ÇعæµÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù.
´õ Å« ¹®Á¦´Â ³ªµµ ¸ð¸£´Â »õ ¸ö ¼Ó¿¡ ½×ÀÎ µ¶¼ºÀÇ ÈÇмººÐÀÌ ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâµÇÁö ¾Ê¾ÒÀ» ¶§´Ù.
¸ö ¼ÓÀ¸·Î µé¾î¿Â µ¶¼º ¹°ÁúÀº ÁַΠü³» Áö¹æ¿¡ ½×À̸ç, ¹°¿¡ Àß ¿ëÇصÇÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ½±°Ô Á¦°ÅÇϱ⵵ Èûµé´Ù. ¶ÇÇÑ µ¶¼Ò°¡ ¼¼Æ÷ ¼ÓÀ¸·Î ħÅõÇϸé ü³» ½Å°æ°è°¡ ±³¶õµÅ¼ Å©°í ÀÛÀº Áúº´ÀÌ ¹ß»ýÇÏ°Ô µÈ´Ù.
°¡·É ³ó¾àÀÇ ÁÖ¼ººÐ °¡¿îµ¥ ÇϳªÀΠŬ·Î¸£ÇǸ®Æ÷½ºÀÇ °æ¿ì, ü³»¿¡ °úµµÇÏ°Ô ½×ÀÏ °æ¿ì¿¡´Â Çö±âÁõ, ±¸¿ªÁú, ¸ö ¶³¸², È£Èí °ï¶õ µîÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀÌ ³ªÅ¸³´Ù.
ÀÌ·± µ¶¼º ¹°Áú·ÎºÎÅÍ ¿ì¸® ¸öÀ» ÁöÅ°´Â ÃÖ¼±ÀÇ ¹æ¹ýÀº °¡´ÉÇÑ ÀÌ·± ¼ººÐÀ» ¸Ö¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ³ªµµ ¸ð¸£´Â »çÀÌ ¼·ÃëÇؼ ¸ö¼Ó¿¡ ÃàÀûµÈ µ¶¼º ¼ººÐÀº ¾î¶»°Ô ÇÒ±î. ÀÏ»ó ¼Ó¿¡¼ ½±°í °£´ÜÇÏ°Ô µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖ´Â µðÅ彺 ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â ´ÙÀ½°ú °°Àº °ÍµéÀÌ ÀÖ´Ù.
# ±èÄ¡¸¦ ¸Ô´Â´Ù
Àå³» ÁÁÀº ¼¼±ÕÀ» ÀÏÁ¤ÇÑ ¼öÁØÀ¸·Î À¯ÁöÇϸé ƯÈ÷ °Ç°¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. À̸¦Å×¸é ¹ßÈ¿½ÄÇ°À» ¸Ô´Â ¹æ¹ýµµ ±× °¡¿îµ¥ Çϳª´Ù.
ƯÈ÷ ±èÄ¡¿¡´Â ºñŸ¹Î A¿Í C°¡ dzºÎÇϸç, ¸ö¿¡ ÁÁÀº À¯»ê±ÕÀÌ ´Ù·®À¸·Î ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î Àå °Ç°¿¡ ´õ¾øÀÌ À¯ÀÍÇÏ´Ù.
ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ±èÄ¡¸¦ ¸ÔÀ» °æ¿ì ü³»¿¡ ÃàÀûµÇ¾î Àִ Ŭ·Î¸£ÇǸ®Æ÷½º°¡ Çص¶µÇ°í, ¶Ç ºü¸¥ ¼Óµµ·Î °¨¼ÒµÇ´Â °ÍÀ¸·Î Á¶»çµÆ´Ù.
À̸¦Å׸é 9ÀÏ µ¿¾È ¸ÅÀÏ ±èÄ¡¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ¸ÔÀº ÇǽÇÇèÀÚÀÇ °æ¿ì, ü³» µ¶¼º ¹°ÁúÀÌ ¹«ÇØÇÑ ¼öÁØÀ¸·Î °¨¼ÒÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
# ¾û°ÏÄû¸¦ ¸Ô´Â´Ù
³²¼º °»³â±â Áõ»óÀ» ¿ÏȽÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Â ¾û°ÏÄû´Â ¿À·¡ ÀüºÎÅÍ ÀÇÇÐÇ°À¸·Îµµ µÎ·ç »ç¿ëµÅ ¿Ô´Ù.
ƯÈ÷ °£ÀÌ ¾È ÁÁÀ» ¶§ ¼·ÃëÇϸé È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç, ÈÇмººÐ¿¡ °úµµÇÏ°Ô ³ëÃâµÆÀ» ¶§´Â ÈǸ¢ÇÑ Çص¶Á¦ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Îµµ ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. Â÷·Î ²ú¿© ¸¶½Ã°Å³ª º¸Á¶Á¦·Î ¼·ÃëÇϸé ÁÁ´Ù.
# ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù
¿îµ¿À» ÇÏ´Â ¸ñÀûÀº »ìÀ» »©°Å³ª, ȤÀº ü·ÂÀ» ´Ü·ÃÇϱâ À§Çؼ µî ´Ù¾çÇÏ´Ù.
À̹ۿ¡µµ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» Çϸé Ç÷¾× ¼øȯ ¹× ¸²ÇÁ°è ¼øȯÀÌ ÃËÁøµÇ¸ç, À̸¦ ÅëÇØ ¸ö ¹ÛÀ¸·Î µ¶¼Ò°¡ ¹èÃâµÇ´Â È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³´Ù.
´º¿åÀÇ ¡®¹Ì¸£º¸ ÀÎ & ½ºÆäÀÎ ½ºÄ³´ÏƲ¸®½º ½ºÆÄ¡¯ÀÇ È¸ÀåÀÎ ¸Ë ´Ù¿ì¾î´Â ¡°¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¼ÒÈ ±â´ÉÀÌ ÃËÁøµÇ°í, ½ºÆ®·¹½º°¡ Ç®¸®¸ç, °üÀýÀÌ À¯¿¬ÇØÁö°í ½Åü°¡ ´Ü·ÃµÈ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
¶ÇÇÑ ÇÑ ½ÇÇè °á°ú¿¡ µû¸£¸é ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» ÇÑ »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷º¸´Ù ü³» µ¶¼º ¹°ÁúÀÌ ÈξÀ ÀûÀº °ÍÀ¸·Îµµ ³ªÅ¸³µ´Ù. °í¼ö¾ß¸»·Î °¡Àå °·ÂÇÏ°í ¼øÇÑ Çص¶ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.# °í¼ö¸¦ ¸Ô´Â´Ù
º£Æ®³² À½½ÄÀ̳ª ¸ß½ÃÄÚ À½½Ä¿¡ ÁÖ·Î »ç¿ëµÇ´Â °í¼ö´Â ƯÀ¯ÀÇ Çâ ¶§¹®¿¡ ±âÇÇÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù.
ÇÏÁö¸¸ °í¼ö¾ß¸»·Î °¡Àå °·ÂÇϸ鼵µ ¼øÇÑ Çص¶ ½ÄÇ°À̶ó´Â »ç½ÇÀ» ¾Æ´Â°¡.
ƯÈ÷ °í¼ö´Â Á߱ݼÓ, ¼öÀº µîÀÇ µ¶¼º ¹°ÁúÀ» ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâ½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» Çϸç, Çص¶ È¿°ú°¡ Ź¿ùÇϱ⠶§¹®¿¡ ¼öµ¾¹°À» Á¤ÈÇÏ´Â ¿ëµµ·Îµµ Á¾Á¾ »ç¿ëµÇ°í ÀÖ´Ù. À̹ۿ¡µµ °í¼ö´Â ü³» ¿°ÁõÀ» ¿ÏÈÇÏ´Â µ¥µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
# ¹Ð½ÏÀ» ¸Ô´Â´Ù
¹Ð½Ï¿¡´Â ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶ö µî ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇϸç, °·ÂÇÑ Çص¶ ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.
¶§¹®¿¡ ¸ÅÀÏ ¾Æħ ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò¿Í ¹Ð½ÏÀ» °¥¾Æ ¸¶½Ã¸é ü³» µ¶¼Ò°¡ È¿°úÀûÀ¸·Î Á¦°ÅµÈ´Ù. óÀ½ ½ÃÀÛÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ÀûÀº ¾ç(14g)ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇصµ ÃæºÐÈ÷ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¶ÇÇÑ ¹Ð½Ï¿¡´Â ¾ÆÈ© °¡Áö Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î Àֱ⠶§¹®¿¡ Çص¶ ÁÖ½º·Î ¸¶½Ã±â¿¡ ´õÇÒ ³ªÀ§ ¾øÀÌ ÁÁ´Ù.
# »ç¿ì³ª¸¦ ÇÑ´Ù
¶¡À» È긮´Â °Í¸¸Å »óÄèÇÑ Çص¶ ¹æ¹ýµµ ¾ø´Ù. ¶ß°Å¿î »ç¿ì³ª½Ç¿¡ ¾É¾Æ¼ ¶¡À» È긮¸é ÇǺθ¦ ÅëÇØ µ¶¼Ò°¡ ¹èÃâµÈ´Ù. À̶§ ºñŸ¹Î B3³ª ´Ï¾Æ½ÅÀ» Ãß°¡·Î ¼·ÃëÇÏ¸é ¶¡À» ´õ ¸¹ÀÌ È긱 ¼ö ÀÖ´Ù.
¶ÇÇÑ ÁÖ±âÀûÀ¸·Î »ç¿ì³ª¿¡¼ ¶¡À» »©¸é ¾î´À Á¤µµ üÁö¹æÀÌ °¨¼ÒÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥, ÀÌ´Â ´Ù½Ã ¸»ÇØ Ã¼Áö¹æ¿¡ ½×ÀÎ »ìÃæÁ¦ ¼ººÐ°ú µ¶¼º ¼ººÐÀÌ ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâµÈ´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù.
# Ŭ·Î·¼¶ó¸¦ ¸Ô´Â´Ù
±ú²ýÇÑ ¹°¿¡¼¸¸ ÀÚ¶ó´Â ½´ÆÛǪµåÀΠŬ·Î·¼¶ó´Â ü³» ¼öÀºÀ» ºñ·ÔÇÑ Á߱ݼÓÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â µ¥ Ź¿ùÇÑ È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³½´Ù.
À̶§ ±â¾ïÇØ¾ß ÇÒ Á¡Àº °úµµÇÏ°Ô ¼·ÃëÇؼ± ¾È µÈ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. Ŭ·Î·¼¶ó¸¦ ÇѲ¨¹ø¿¡ ´Ù·® ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì¿¡´Â ¿ÀÈ÷·Á ¼Òȱâ°è¿¡ ¹«¸®°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
¶§¹®¿¡ Ŭ·Î·¼¶ó¸¦ ¸ÔÀ» ¶§´Â õõÈ÷, ±×¸®°í Á¶±Ý¾¿ ¾çÀ» ´Ã·Á³ª°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
# ¿ì¾û »Ñ¸®¸¦ ¸Ô´Â´Ù
¿ì¾ûÀº Çص¶ ÀÛ¿ëÀÌ ¶Ù¾î³ ¾àÃÊ´Ù. ƯÈ÷ ¿ì¾û »Ñ¸®¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ¶¡°ú ¼Òº¯À» ÅëÇØ µ¶¼Ò°¡ ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâµÈ´Ù. °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀº ¿ì¾ûÂ÷¸¦ ²ú¿© ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ´Ù.
#¼¶À¯ÁúÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù
¼¶À¯ÁúÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÒ¼ö·Ï ¼Òȱ⠿ÀÌ È°¹ßÇØÁö°í, À̸¦ ÅëÇØ µ¶¼Ò°¡ ¹èÃâµÈ´Ù. ¼¶À¯ÁúÀÌ °¡Àå ¸¹Àº ½ÄÇ°À¸·Î´Â °¢Á¾ °úÀÏ°ú ä¼Ò°¡ ÀÖ´Ù.
# ÆåƾÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù
°úÀÏÀÇ ¼¶À¯Áú¿¡ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â ÆåƾÀº Á߱ݼÓÀ» ºñ·ÔÇÑ °¢Á¾ ÈÇй°ÁúÀ» ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâ½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
ƯÈ÷ »ç°ú¿¡ ¸¹À¸¸ç, °¨±Ö·ùÀÇ ¼Ó²®Áú°ú Æ÷µµ, ´ç±Ù, ¾ç¹èÃß µî¿¡µµ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ½Å¼±ÇÑ °úÀÏ ÁÖ½º¸¦ °¥¾Æ ¸¶½Ã°Å³ª °úÀÏÀ» ²®Áú° ¸Ô´Â´Ù.
# ¼³ÅÁ ¼·Ã븦 ÁÙÀδÙ
´Ù¿ì¾î´Â ¡°¼³ÅÁÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ»¼ö·Ï ¸ö ¼Ó¿¡¼´Â Àν¶¸°ÀÌ °ú´ÙÇÏ°Ô ºÐºñµÇ°í, °á±¹ Àν¶¸°À» ºÐºñÇÏ´Â ÃéÀåÀÇ ±â´ÉÀÌ Æı«µÈ´Ù. Àå±âÀûÀ¸·Î´Â ÀÌ·± ½Ä½À°üÀ¸·Î ÀÎÇØ ¸¸¼º ÇÇ·Î, ´ç´¢, °úüÁßÀÌ ³ªÅ¸³´Ù.
¼³ÅÁ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ¸é ¸öÀÌ Çص¶µÇ¸é¼ ÀüüÀûÀ¸·Î °Ç°ÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.