±â´ë¼ö¸íÀº ³ô¾ÆÁ³Áö¸¸, °ÆÁ¤µµ ¸¹¾ÆÁ³´Ù. °Ç°ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¿À·¡ »ç´Â °Ô ¹«½¼ ¼Ò¿ëÀÌ·ª. »ý»ýÇÏ°Ô 100¼¼±îÁö »ì´Ù °¡·Á¸é ³ªÀÌ´Â ¸ÔµÇ, ³ëÈ´Â ¸·¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. < ¸ÇÁîÇコ > ´Â 100È£¸¦ ¸Â¾Æ ³ëÈÀÇ ÁÖ¿ä ¿øÀÎ 5°¡Áö¿Í ¿¹¹æ¹ýÀ» Á¤¸®Çß´Ù.
°Ç°ÇÏ°í ÇູÇÑ ³ë³âÀ» º¸³»°í ½ÍÀº°¡? ÀÌ¿¡ ´ëÇÑ Çʼö Á¶°ÇÀº ´ÄÁö ¾Ê´Â °Ç°ÇÑ ½Åü´Ù. ¹Ì±¹ ³ë½ºÄ³·Ñ¶óÀ̳ª ÀÇ°ú´ëÇп¡¼´Â °Ç°ÇÑ ³ë³âÀ» º¸³»±â À§ÇØ ÇÇÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀ¸·Î ³ª»Û ÇÇºÎ¿Í Àå, ¾àÇØÁø °üÀý, ±â¾ï·Â ÀúÇÏ, µ¿¸Æ°æȸ¦ ²Å¾Ò´Ù. ³ëÈÀÇ ¿øÀÎÀº Å©°Ô ´Ù¼¸ °¡Áö·Î ²ÅÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
ù° È°¼º»ê¼Ò °ú´Ù·Î ÀÎÇÑ ¸öÀÇ »êÈ´Ù. °¢ ½Åü±â°üÀÌ »êȵDZ⠽ÃÀÛÇÏ¸é ½Åü±â°üÀº Á¦ ±â´ÉÀ» ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù.
µÎ ¹ø° ¿øÀÎÀº Ç÷¾×ÀÇ ¿À¿°ÀÌ´Ù.
¿À¿°µÈ Ç÷¾×Àº Á¡¼ºÀÌ »ý±â°í ¹¶Ãļ µ¿¸Æ°æȸ¦ À¯¹ßÇÏ°í ÀÌ·Î ÀÎÇÑ ÇÕº´ÁõÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ¼¼ ¹ø°´Â ³ú±â´ÉÀÇ ÀúÇÏ´Ù. ³ëÈ¿Í ÇÔ²² ã¾Æ¿À´Â ±â¾ï·Â ÀúÇÏ´Â °Ç°ÇÑ »î¿¡¼ ¸Ö¾îÁö°Ô ÇÑ´Ù. ³× ¹ø°´Â »À¿Í ±ÙÀ°ÀÇ ÅðÈ´Ù. »À¿Í ±ÙÀ°ÀÌ ÅðȵǸé Çൿ¹Ý°æÀÌ Á¼¾ÆÁú ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ¸¶Áö¸·À¸·Î ¸é¿ª·Â ÀúÇϸ¦ ²ÅÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. º´À» ¹°¸®Ä¡°í ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÈûÀÎ ¸é¿ª·ÂÀÌ ¶³¾îÁö¸é ÀæÀº º´Ä¡·¹¸¦ ÇÏ°Ô µÈ´Ù. °Ç°ÇÑ 100³âÀ» ²Þ²Û´Ù¸é ³ëȸ¦ ¾Ë°í ½Î¿ï ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¼¸ °¡Áö Àü·«À» ì°ÜµÎÀÚ.
¿Ã¹Ù¸¥ ÀúÀۿÀ» À§ÇÑ Á¶¾ð
Àû´çÇÑ °µµ¸¦ Áö´Ñ À½½Ä¹° ¼·Ã븦 ÅëÇÏ¿© ÀúÀۿÀ» À¯Áö½ÃŲ´Ù.
2ÇÑÂÊÀ¸·Î¸¸ ¾ÃÁö ¸»°í ¾çÂÊÀ» ¹ø°¥¾Æ ¾Ã´Â ½À°üÀ» µéÀδÙ.
3Áú±â°í ´Ü´ÜÇÑ À½½ÄÀ» ³Ê¹« ¿À·§µ¿¾È ¹«¸®ÇÏ°Ô ¾ÃÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
1 È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í ¸öÀ» Çص¶Ç϶ó
¸öµµ »êÈµÇ°í ³ìÀÌ ½¼´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ³ëÈÀÇ ½ÃÀÛÀÌ´Ù. ¸öÀÇ »êȸ¦ ÃËÁøÇÏ´Â È°¼º»ê¼ÒÀÇ ¹ß»ýÀ» ÁÙÀ̰ųª ¸·Áö ¸øÇÏ¸é µ¿¸Æ°æÈ, ´ç´¢º´, ¾Ï°ú °°Àº »ýÈ°½À°üº´ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ¹®Á¦´Â È°¼º»ê¼Ò°¡ º»·¡ ¿ì¸® ¸ö¿¡¼ ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î ¹ß»ýÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ´Ù. ¿ì¸®°¡ ²÷ÀÓ¾øÀÌ È£ÈíÇÏ´Â µ¿¾È »ê¼ÒÀÇ 1~3%°¡ ü³»¿¡¼ È°¼º »ê¼Ò°¡ µÈ´Ù. ÇÏ·ç ¾à 2,500¸®ÅÍÀÇ °ø±â¸¦ ÈíÀÔÇÏ¸é ±×Áß 5~15¸®ÅÍÀÇ °ø±â°¡ È°¼º»ê¼Ò°¡ µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. È°¼º»ê¼Ò°¡ ¿Ö ¹«¼¿î °É±î? 1¸®ÅÍÀÇ »ê¼Ò´Â 10gÀÇ Ã¶À» »êȽÃŲ´Ù. ÇÏÁö¸¸ È°¼º»ê¼ÒÀÇ »êÈ·ÂÀº ±×º¸´Ù ¸î ¹è³ª °ÇÏ°í µ¶¼º±îÁö ÀÖ´Ù. ±×·³¿¡µµ È°¼º»ê¼Ò°¡ ¸ö¿¡¼ ÀÚ¿¬ ¹ß»ýÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â ¹éÇ÷±¸°¡ ¿ÜºÎ¿¡¼ ħÀÔÇÑ ¼¼±ÕÀ» °ø°ÝÇÒ ¶§ ¹æÃâµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. Áï, È°¼º»ê¼Ò´Â ¸ö¼Ó ¼¼±Õ°ú À̹°ÁúÀ» ³ìÀ̴µ¥ ÇÊ¿äÇÑ »ýü ¹æ¾î ¹ÝÀÀÀÇ Çʼö ¿ä¼Ò´Ù.
È°¼º»ê¼Ò°¡ ü³»¿¡ °ú´ÙÇÏ°Ô »ý±â°Ô µÇ´Â ¿øÀÎÀº Àڿܼ±, Èí¿¬, ½ºÆ®·¹½º, ¿À¿°µÈ ´ë±â, »êÈµÈ ±â¸§ µî¿¡ ³ëÃâµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. °úµµÇÑ È°¼º»ê¼Ò ¹ß»ýÀ¸·Î ÀÎÇØ Ç×»êÈ È¿¼Ò°¡ ¹Ìó µû¶ó°¡Áö ¸øÇÒ ¸¸Å ¼¼Æ÷°¡ ºü¸£°Ô ¼Õ»óµÇ¸é¼ »ýÈ°½À°üº´°ú ³ëÈ°¡ ÁøÇàµÈ´Ù. È°¼º»ê¼Ò·Î ÀÎÇØ ¼Õ»óµÈ ½ÅüºÎÀ§¿¡¼´Â ´Ù½Ã »õ·Î¿î È°¼º»ê¼Ò°¡ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ¿¬¼âÀûÀ¸·Î ¼¼Æ÷¸¦ Æı«Çϱ⠶§¹®¿¡ Æò¼Ò Ç×»êȸ¦ Á¦°ÅÇÏ´Â »ýÈ° ¹× ½Ä½À°üÀ» °®´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ü³»¿¡ ÀÖ´Â Ç×»êÈ È¿¼ÒÀÇ ¾çÀº ³ªÀÌ°¡ µé¸é¼ Á¡Â÷ °¨¼ÒÇÑ´Ù. ¹°À̳ª °ø±â ÁßÀÇ »ê¼Ò¿¡ ÀÇÇÑ ½ÄÇ°ÀÇ »êÈ´Â ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ´Â »êÈ¿Í º¯Áú, ¿È°¡ ¹®Á¦°¡ µÈ´Ù. À̶§ Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀÌ °ÇÑ Ä«Å×Ų·ù¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ Â÷³ª ºñŸ¹ÎE¸¦ ÷°¡ÇÑ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ¿© »êȸ¦ ¾ïÁ¦½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
Ç×»êÈ ¼ººÐÀÎ Ä«Å×ŲÀ» °¡Àå ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÑ ½ÄÇ°Àº ³ìÂ÷´Ù. ³ìÂ÷ÀÇ ¶µÀº¸ÀÀÌ Ä«Å×Ų ¼ººÐÀÌ´Ù. Ä«Å×Ų ¼ººÐÀÇ Ç×»êÈ·ÂÀº ºñŸ¹ÎEÀÇ 20¹è ÀÌ»óÀÌ´Ù. Å丶ÅäÀÇ ºÓÀº »ö¼ÒÀÎ ¸®ÄÚÆæÀº ±ÙÀ°ÀÇ Á¥»ê »ý»êÀ» ¸·¾Æ ÇǷθ¦ ¾Ä¾î³½´Ù. ³¯°Íº¸´Ù °¡°øÇÑ °ÍÀÌ ¸®ÄÚÆæ ¼ººÐÀÌ °ÇØ Å丶Åä´Â Á¶¸®Çؼ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ºí·çº£¸®ÀÇ °ËºÓÀº »ö¼ÒÀÎ ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ ¿ª½Ã ¶Ù¾î³ Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ´Ù. ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀº Ä«Å×Ų¸¸Å ¸¹Àº Ç×»êÈ ¼ººÐÀ» Áö´Ï°í ÀÖ´Ù. ½ÄÃÊ´Â ÁöÁúÀÇ »êȸ¦ ¹æÁöÇØ ³ëȸ¦ ÃËÁøÇÏ´Â °ú»êÈ ÁöÁúÀÌ »ý±âÁö ¾Ê°Ô ÇÑ´Ù. ºñŸ¹ÎC°¡ ¸¹Àº ÆÄÇÁ¸®Ä«¿Í ¹«µµ ´ëÇ¥ Ç×»êÈ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ºñŸ¹ÎC´Â È°¼º»ê¼Ò·Î ÀÎÇÑ ¼¼Æ÷ ¼Õ»óÀ» ¹æÁöÇÏ°í ±ÙÀ°ÀÇ º¹±¸¸¦ µ½´Â´Ù.
2 Ç÷¾×À» ±ú²ýÇÏ°Ô À¯ÁöÇ϶ó!
Ç÷¾× °Ç°Àº ¸ö Àüü °Ç°°ú Á÷°áµÈ´Ù. Ç÷¾×Àº ¿Â¸öÀ» µ¹¸ç 60Á¶ °³¿¡ À̸£´Â ¼¼Æ÷¿¡ ¿µ¾ç°ú ¼öºÐ, »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇÑ´Ù. Ç÷¾×ÀÌ ¿À¿°µÇ¸é ¸ö Àüü °Ç°À» ÀÒÀ» ¼ö ÀÖ´Ù°í Çصµ °ú¾ðÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. Ç÷¾× ³ëÈ´Â ¿°ºÐ°ú Æ÷µµ´ç, Áö¹æ °úÀ׿¡¼ ½ÃÀ۵ȴÙ. Æ÷µµ´çÀÇ °úÀ× ¼·Ãë´Â ´ç´¢º´ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. Ç÷¾× ¼Ó Æ÷µµ´çÀº ÁÖ·Î Àν¶¸°ÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ¾Æ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î È°¿ëµÇ´Âµ¥, °úÀ×À¸·Î ÀÎÇØ ³²À¸¸é Ç÷´çÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁö´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿°ºÐÀÇ °úÀ×Àº °íÇ÷¾ÐÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù. Ç÷¾× ¼Ó ¿°ºÐÀÌ ¸¹¾ÆÁö¸é ±× ³óµµ¸¦ À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ Ç÷°ü º®ÀÇ ¼öºÐÀ» Ç÷¾× ¼ÓÀ¸·Î º¸³½´Ù.
Ç÷¾×Àº ³óµµ¸¦ ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ·Á´Â ¼ºÁúÀÌ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. °á°úÀûÀ¸·Î Ç÷¾×ÀÇ ¾çÀÌ ´Ã¾î³ª ½ÉÀå¿¡ ºÎ´ãÀÌ °¡ÇØÁø´Ù. °¡Àå Ä¡¸íÀûÀÎ °á°ú¸¦ ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº Ç÷¾× ¼Ó Áö¹æÀÇ °úÀ×ÀÌ´Ù. Ç÷¾× ¼Ó¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼º Áö¹æ °°Àº Áö¹æºÐÀÌ Áõ°¡ÇÏ¸é °íÁöÇ÷ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ µ¿¸Æ°æÈÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ¿©ºÐÀÇ ³ª»Û LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº Ç÷°ü º® ³»ÇÇ¿¡ ħÂøµÈ µÚ »êÈµÇ¾î º¯¼º LDLÀÌ µÈ´Ù. ¹éÇ÷±¸°¡ ÀÌ º¯¼º LDLÀ» °ø°ÝÇϴµ¥, ¹®Á¦´Â ±× ´ÙÀ½ÀÌ´Ù. º¯¼º LDLÀ» ¸ÔÀº ¹éÇ÷±¸´Â ºÐÇصÇÁö ¾Ê°í Æ÷¸» ¼¼Æ÷°¡ µÈ´Ù. ÀÌ Æ÷¸» ¼¼Æ÷°¡ Ç÷°ü º®¿¡ ½×¿© µ¢¾î¸®¸¦ ¸¸µå´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ Ç÷°üÀÌ Á¼¾ÆÁö°í À¯¿¬¼ºÀÌ ¶³¾îÁø´Ù. Ç÷°üÀÌ µüµüÇØÁö¸é Æı«µÇ±â ½¬¿î »óÅ°¡ µÈ´Ù. Ç÷°ü Æı«·Î ÀÎÇÑ °¡Àå Ä¡¸íÀûÀÎ °á°ú´Â ³úÁ¹Áß°ú ½ÉÀ庴ÀÌ´Ù. Ç÷¾×Àº ¿À¿°µÇ¸é ÇÑ ¹ø¿¡ Ä¡·áÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. °Ç°ÇÑ »ýÈ°½À°üÀ» À¯ÁöÇØ¾ß ±ú²ýÇÑ Ç÷¾×À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¼¼°èº¸°Ç±â±¸´Â ±â¸§Áø À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â Áß±¹ÀÎ Áß ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÚ°¡ ÀûÀº ÀÌÀ¯¸¦ ¾çÆÄ·Î ²Å¾Ò´Ù. ¾çÆÄÀÇ Äù¸£¼¼Æ¾ ¼ººÐÀÌ ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³ôÀÌ°í ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãç ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¾îÆзù¿¡ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÈ Ÿ¿ì¸°µµ Ç÷¾×À» û¼ÒÇÏ°í Ç÷°üÀÇ Åº·ÂÀ» À¯ÁöÇØÁØ´Ù. ¿¿¡ °ÇØ Á¶¸®Çصµ ¼Õ»óµÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ½Å¼±ÇÑ Ç÷¾×À» ¸¸µé·Á¸é ¾Æ½ºÆĶó°Å½º¸¦ ÀÚÁÖ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀûÇ÷±¸ »ý¼º¿¡ ÇʼöÀÎ ¿±»êÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. û±¹ÀåÀÇ Á¡¾× ¼ººÐÀÎ ³ªÅäÅ°³ª¾ÆÁ¦´Â Ç÷¾×ÀÇ È帧À» µ½´Â´Ù. ³ªÅäÅ°³ª¾ÆÁ¦´Â Ç÷¾×À» ¹¶Ä¡°Ô ÇÏ´Â ´Ü¹éÁúÀ» ºÐÇØÇϱ⠶§¹®¿¡ Ç÷ÀüÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù. µîǪ¸¥»ý¼±µµ Ç÷Àü ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ´Ù. EPA¿Í DHA°¡ dzºÎÇØ LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁö¹æÀ» ÀúÇϽÃÅ°±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
3 ³ú, 100¼¼±îÁö ÃѸíÇÏ°Ô!
¸ö Àüü¿¡¼ °íÀÛ 2%ÀÇ ¹«°Ô¸¦ Â÷ÁöÇÏ°í ÀÖ´Â '³ú'´Â Æ÷µµ´çÀ» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëÇÑ´Ù. ³ú°¡ »ç¿ëÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö·®Àº ¿ì¸® ¸öÀÌ »ç¿ëÇÏ´Â ¿¡³ÊÁöÀÇ ¾à 20%´Ù. Áï, ÃæºÐÇÑ ¾çÀÇ ¿µ¾çÀ» ¼·ÃëÇÏ°í ¿¡³ÊÁö ´ë»ç¸¦ µ½´Â °ÍÀº ³ú °Ç° À¯Áö¿Í ¹ÐÁ¢ÇÑ ¿¬°üÀÌ ÀÖ´Ù. ³ú¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â ¼ººÐÀº ´ëºÎºÐ Áö¹æÀÌ´Ù. ³ú ±â´ÉÀ» ³ôÀ̱â À§Çؼ´Â ¾çÁúÀÇ Áö¹æÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Çʼö´Ù. Áö¹æÀÌ ºÐÇصǸé Áö¹æ»êÀ¸·Î º¯ÇÑ´Ù. ½Ä»ç¸¦ ÅëÇØ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Áö¹æÁú¿¡´Â À°·ù¿¡ Æ÷ÇÔµÈ Æ÷ÈÁö¹æ»ê°ú ½Ä¹°À̳ª »ý¼±¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ ÀÖ´Ù. Æ÷ÈÁö¹æ»êÀº ½±°Ô ±»±â ¶§¹®¿¡ ºñ¸¸À̳ª ¼ºÀκ´ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ¹Ý¸é, ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀº ¾çÁúÀÇ Áö¹æ»êÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÇ ÇÑ Á¾·ùÀÎ ¿À¸Þ°¡3¸¦ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¸é ¸Ó¸®°¡ ÁÁ¾ÆÁø´Ù´Â ¼Ó¼³Àº ¿©±â¼ ³ª¿Â °ÍÀÌ´Ù.
¿À¸Þ°¡3°¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ½ÄÇ°Àº °íµî¾î, Á¤¾î¸®, ²ÇÄ¡¿Í °°Àº µîǪ¸¥»ý¼±ÀÌ´Ù. µîǪ¸¥»ý¼±¿¡¼ ³ª¿Â ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀº »ó¿Â¿¡¼ ½±°Ô ±»°Å³ª »êȵÇÁö ¾Ê´Â´Ù. µîǪ¸¥»ý¼±ÀÌ Àΰ£ÀÌ »ýÈ°ÇÏ´Â °÷º¸´Ù ³·Àº ¿ÂµµÀÎ ¹°¼Ó¿¡¼ »ì¾Ò±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. °ß°ú·ù¿¡µµ ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. °ß°ú·ù¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀ» ºñ·ÔÇÑ ¿µ¾çºÐÀº ÀÎÁö´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í ³ú¸¦ È°¼ºÈ½ÃŲ´Ù. È£µÎÀÇ ½Ä¹°¼º ¿À¸Þ°¡3´Â ´Ü¹éÁú°ú ºñŸ¹ÎB°¡ dzºÎÇØ ¿ÏÀü½ÄÇ°À¸·Î ºÒ¸°´Ù. ÇǽºÅ¸Ä¡¿À¿¡´Â Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀÎ ¹ß¸°ÀÌ Ç³ºÎÇØ ³úÀÇ ÀÎÁö ±â´É ¼Õ½ÇÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù. ¾Æ¸óµå¿¡ ¸¹Àº ¸¶±×³×½·µµ ÀÎÁö ±â´É ¼Õ½ÇÀ» ¸·´Â´Ù. ÇÇ·Î¿Í ºÒ¸éÁõÀ¸·Î ÆÇ´Ü·ÂÀÌ Èå·ÁÁú ¶§´Â ÃÊÄݸ´À» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ³úÀÇ Ç÷¾× È帧À» Áõ°¡½ÃÅ°´Â Çö󺸳ëÀÌµå ¼ººÐÀÌ ÃÊÄݸ´¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ´ÙÅ© ÃÊÄݸ´Àϼö·Ï Çö󺸳ëÀÌµå ¼ººÐÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.
Àå¼ö¸¦ ºÎ¸£´Â ½Ä½À°ü
´ç Áö¼ö¸¦ ³·Ãç¶ó
´çÁö¼ö°¡ ³ô¾ÆÁö¸é °£, Ç÷¾×, ü³» Áö¹æÀÌ Á¤»óÀÇ µÎ ¹è±îÁö ´Ã¾î³´Ù. ´çÁö¼ö°¡ ³ôÀº À½½ÄÀº Àν¶¸°À» ºÐºñÇÏ´Â ÃéÀåÀ» °ø°ÝÇØ ´ç´¢º´ ¹ßº´·üÀ» ³ôÀδÙ. ´ç Áö¼ö¸¦ ³·Ãߴ ù°ÉÀ½Àº ¹é¹Ì¸¦ Çö¹Ì·Î ¹Ù²Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. Çö¹Ì°¡ ¹é¹Ìº¸´Ù ½ÄÀ̼¶À¯°¡ 3¹è dzºÎÇØ ½±°Ô Æ÷¸¸°¨À» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ç Áö¼ö°¡ ³ôÀº °¡°øÀ½½Ä ¼·Ãëµµ ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ´ç·ù³ª ź¼öȹ° À§ÁÖÀÇ ½Ä´ÜÀº Àν¶¸° ¹× Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. Ä®·Î¸® ¼·Ãë·® Áß Åº¼öȹ°ÀÇ ºñÀ²À» 40% ÀÌÇÏ·Î Á¦ÇÑÇÏ°í Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³ôÀº À½½ÄÀ» ¸Ö¸®Ç϶ó. ½Ã·´ µî ¾×»ó°ú´çÀÇ »ç¿ë·®µµ Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¾×»ó°ú´çÀº ´ç´¢º´, ´ë»çÁõÈıº, ½ÉÀ庴 µîÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù.
¿°ºÐ ¼·Ã븦 ÁÙ¿©¶ó
°ú´ÙÇÑ ¼Ò±Ý ¼·Ãë´Â Ç÷°ü¼¼Æ÷¸¦ ÆØâ½ÃÅ°°í, Ç÷¾ÐÀ» »ó½Â½ÃÅ°¸ç, ½ÅÀå¿¡ ÀÌ»ó±â´ÉÀ» °¡Á®¿Â´Ù. Áö¼ÓÀûÀÎ ½Ä½À°ü °³¼±À¸·Î ¿°ºÐÀ» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ¼ö¸íÀ» ´Ã¸®´Â ±æÀÌ´Ù.¼Ò±Ý°£Àº ¿ä¸®¸¦ ´Ù ÇÑ µÚ¿¡ Ç϶ó. ´«¿¡ º¸ÀÌ´Â ¼Ò±ÝÀÇ ¾çÀÌ ¸íÈ®ÇØÁö¸é ÀÚ½ÅÀÌ ¾ó¸¶³ª À½½ÄÀ» Â¥°Ô ¸Ô´ÂÁö ±ú´Ý°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. °£½ÄÀº °¨ÀÚĨ°ú °úÀÚ ´ë½Å ¿ÀÀÌ¿Í ´ç±Ùó·³ õ¿¬ °£½Ä°Å¸®¸¦ ã¾Æ¶ó.¼Ò±Ý ´ë½Å Àú¿° °£Àå°ú Àú¿° µÈÀåÀ¸·Î ½Ì°Ì°Ô °£ÇÑ´Ù. ±¹¹° ¿ä¸®¸¦ Àû°Ô ¸Ô´Â´Ù. ±¹¹° ¼Ó¿¡ ¸¹Àº ¾çÀÇ ¿°ºÐÀÌ ³ì¾Æ ÀÖ´Ù. °¡±ÞÀû ±¹¹°Àº ¸ÔÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏÀÚ.¼Ò±ÝÀ» ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâÇÏ´Â Ä®·ýÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°À» ÇÔ²² ¸Ô¾î¶ó.
³ªÆ®·ýÀ» ÁßȽÃÅ°´Â Ä®·ý ½ÄÇ° 16°¡Áö
¿ÀÀÌ, Å丶Åä, ´Ù½Ã¸¶, ´ëµÎ, ¸¶¸¥ ¿À¡¾î, °í±¸¸¶, ¾Æº¸Ä«µµ, Âü¸¶, °ù°¨, ¾çÆÄ, ´ç±Ù, ¹Ì³ª¸®, ±è, »ç°ú½ÄÃÊ, ¹Ù³ª³ª, °¨±Ö
4 »À¿Í ±ÙÀ°µµ ´Ü´ÜÇÏ°Ô!
»À¿Í ±ÙÀ°ÀÌ ¹Ù·Î ¼Áö ¾ÊÀ¸¸é ÀþÀ½À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ÀÌ µÑÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â ÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼Ò´Â Ä®½·°ú ´Ü¹éÁúÀÌ´Ù. ¼ºÀÎÀÌ µÈ µÚ¿¡µµ Áö¼ÓÀû Ä®½· º¸ÃæÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ÀÌÀ¯´Â °ñ¹Ðµµ¸¦ À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ´Ù. »À¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â ÁÖ¿ä ¼ººÐÀÎ Ä®½·Àº ÀÎü¿¡ µé¾î°¡¸é 99%°¡ »À¿Í Ä¡¾Æ¸¦ ¸¸µå´Â µ¥ ¾²ÀδÙ. ³ª¸ÓÁö 1%°¡ Ç÷¾×°ú ±ÙÀ°¿¡ µé¾î°£´Ù. »Àµµ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. Ä®½·ÀÌ »À·Î ²÷ÀÓ¾øÀÌ °ø±ÞµÇ°í ºüÁ®³ª¿À¸é¼ ¸öÀÇ ±ÕÇüÀ» ÀÌ·é´Ù. ÇÏÁö¸¸ ³ëÈ°¡ ÁøÇàµÇ±â ½ÃÀÛÇÏ¸é ±× ±ÕÇüÀÌ ±úÁø´Ù. ü³» Ä®½··®ÀÌ ÁÙ¸é Ç÷Áß Ä®½· ³óµµ¸¦ À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ »Ä¼Ó Ä®½·ÀÌ ³ª¿Í Ç÷¾×À¸·Î µé¾î°£´Ù. Ä®½·ÀÇ ºÎÁ·ÀÌ »ÀÀÇ ¾àÈ·Î Áï½Ã À̾îÁö´Â °ÍÀÌ´Ù. »À°¡ ¸öÀÇ ±âµÕÀ̶ó¸é À̸¦ ¿òÁ÷ÀÌ´Â µ¿·ÂÀº ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ±ÙÀ°À» ¸¸µå´Â ÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼Ò·Î ¾Æ¹Ì³ë»ê µ¢¾î¸®´Ù. ü³»¿¡¼ ´Ü¹éÁúÀ» È¿À²ÀûÀ¸·Î ÀÌ¿ëÇϱâ À§Çؼ´Â Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¾Æ¹Ì³ë»ê ¼öÄ¡°¡ ³ôÀ»¼ö·Ï ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú·Î º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Æ¹Ì³ë»ê ¼öÄ¡°¡ 100¿¡ °¡±î¿î À½½Ä¿¡´Â ¿ìÀ¯, ´Þ°¿, Á¤¾î¸®, ¼è°í±â, ´ß°¡½¿»ì µîÀÌ ÀÖ´Ù.
¿ìÀ¯´Â Ä®½·°ú ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·®ÀÌ ¸ðµÎ ³ô´Ù. ¿ìÀ¯ ´Ü¹éÁúÀÇ 80%´Â Ç÷¾×¿¡ ºü¸£°Ô Èí¼öµÇ´Â À¯Àå ´Ü¹éÁúÀÌ°í, ³ª¸ÓÁö 20%´Â õõÈ÷ Èí¼öµÇ´Â Ä«¼¼ÀÎÀÌ´Ù. µÎ ´Ü¹éÁúÀÌ ÀÌ»óÀûÀ¸·Î ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ÇÑÀÜÀ¸·Î µÎ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¸ðµÎ º¸ÃæÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. »À° ¸Ô´Â »ý¼±ÀÎ ¸êÄ¡´Â Ä®½·°ú ´Ü¹éÁú, ºñŸ¹ÎÀ» °í·ç º¸ÃæÇØÁØ´Ù. »À¿Í ³»ÀåÀ» ÇÑ ¹ø¿¡ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ¾î Å丷 »ý¼±º¸´Ù ¼·Ãë·®¿¡ ºñÇØ È¿°ú°¡ Å©´Ù. ƯÈ÷ ºñŸ¹ÎD°¡ dzºÎÇØ ÇÏ·ç¿¡ 30g¸¸ ¸Ô¾îµµ ÃæºÐÇÏ´Ù. µÎºÎ´Â ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÑ ¾çÁúÀÇ ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°À¸·Î ÄẸ´Ù Èí¼öÀ²ÀÌ ³ô´Ù. ÄáÀÇ Èí¼öÀ²Àº 65%Àε¥ ¹ÝÇØ µÎºÎÀÇ Èí¼öÀ²Àº 95%´Ù. µÎºÎÀÇ ¿øÀç·áÀÎ Äá Áß¿¡ °ËÀºÄáÀº ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúÀÌ 100g´ç 34.7gÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â ´ß°¡½¿»ì°ú ¼è°í±âÀÇ 2¹è, ¿ìÀ¯ÀÇ 12¹è¿¡ ´ÞÇÏ´Â ¾çÀÌ´Ù. ƯÈ÷ °ËÀºÄá ²®Áú¿¡´Â ½ÄÀ̼¶À¯ ¼¿·ê·Î¿À½º°¡ »ç°úÀÇ 5¹è µé¾î ÀÖ¾î º¯ºñ ¿¹¹æ°ú Áö¹æ ¹èÃâ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
¿ÏÀü½ÄÇ°ÀÎ ´Þ°¿µµ Ä®½·°ú ´Ü¹éÁúÀ» µ¿½Ã¿¡ º¸ÃæÇÒ ¼ö ÀÖ´Â À½½ÄÀÌ´Ù. ´Þ°¿Àº °í´Ü¹é ½ÄÇ°À¸·Î ³ë¸¥ÀÚ Çϳª¿¡ ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¸ðµÎ µé¾î ÀÖ´Ù. ´Ü¹éÁú ¼·Ãë ¸ñÀûÀÌ ±ÙÀ°À» ¸¸µé±â À§ÇÔÀ̶ó¸é ¹°À» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ 80%¸¦ Â÷ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹°À̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ±ÙÀ°Àº ¼öºÐÀÌ Á¶±Ý¸¸ ºÎÁ·Çصµ ¿îµ¿°ú ȸº¹¿¡ Áß´ëÇÑ ÁöÀåÀ» ÃÊ·¡ÇÑ´Ù.
5 ¸é¿ª·ÂÀ» Å°¿ö ¹é¼¼±îÁö °Ç°ÇÏ°Ô!
¸¸¼ºÇÇ·Î, ¾Ë·¹¸£±â, ºñ¿°, °¨±â µîÀÌ ²÷ÀÌÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ¸é¿ª·ÂÀÌ ¶³¾îÁø °ÍÀÌ´Ù. ½º½º·Î º´À» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÈûÀÎ ¸é¿ª ÀåÄ¡¿¡ ¿µÇâÀ» ³¢Ä¡´Â °ÍÀº ÀÚÀ²½Å°æÀÌ´Ù. ÀÌ ÀÚÀ²½Å°æ ü°è°¡ ¹«³ÊÁö¸é È°¼º»ê¼Ò°¡ ½×ÀÌ°í ¿°ÁõÀÌ »ý±â¸ç Ç÷Çà Àå¾Ö°¡ ÀϾÙ. Ç÷Çà Àå¾Ö°¡ ¹ß»ýÇϸé ÀÌ»êÈź¼Ò¿Í ³ëÆó¹° ¹èÃâÀÌ ¾î·Á¿öÁ® ¼øȯÀå¾Ö·Î À̾îÁø´Ù. ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â °¡Àå ½±°í È®½ÇÇÑ ¹æ¹ýÀº ü¿ÂÀ» µû¶æÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀε¥, ¼øȯÀå¾Ö´Â ü¿ÂÀ» ¶³¾î¶ß·Á ½±°Ô º´¿¡ °É¸®°Ô ÇÑ´Ù. À̸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â °¡Àå °£´ÜÇÑ ¹æ¹ýÀº ¹ß¿ À½½ÄÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù. °úÀÏ°ú ä¼Ò¿¡ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÈ ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀ» °í·ç ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù.
°úÀÏ°ú ä¼Ò¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ºñŸ¹Î¿¡´Â À¯ÀüÀÚ º¯À̸¦ ¾ïÁ¦ÇØ ¼Õ»óµÈ À¯ÀüÀÚ¸¦ º¹±¸ÇÏ´Â ¼ºÁúÀÌ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ä¼Ò¿Í °úÀÏÀÇ ÇÏ·ç ±ÇÀå·®Àº °¢°¢ ÃÖ¼Ò 350g, 200gÀÌ´Ù. ¸¶´ÃÀº ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¸é¿ª·Â Áõ°¡ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¾Ë½ÎÇÑ ³¿»õ¿Í ¸Å¿î¸ÀÀ» ³»´Â ¼ººÐÀÎ ¾Ë¸®½ÅÀÌ °ÇÑ Ç×±ÕÀÛ¿ë°ú ¸é¿ªÀÛ¿ëÀ» Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ³ëȹæÁö È¿°ú¸¦ Áö´Ñ ä¼Ò Áß À¸¶äÀ¸·Î ²ÅÈ÷´Â ºê·ÎÄݸ®´Â 200Á¾·ù ÀÌ»óÀÇ ÇÇÅäÄɹÌÄðú À¯È²ÈÇÕ¹°À» Áö´Ï°í ÀÖ´Ù. ¸ö¼Ó¿¡ ½×ÀÎ ¹ß¾Ï¼º ¹°ÁúÀ» Çص¶ÇØ Ã¼¿Ü·Î ¹èÃâÇÑ´Ù. ³Ã¸é¿¡ ³Ö¾î ü¿ÂÀÌ °©Àڱ⠶³¾îÁö´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇØÁÖ´Â °ÜÀÚµµ ¸é¿ª·ÂÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â ¹ß¿ À½½ÄÀÌ´Ù. °íÃßÀÇ ¸Å¿î¸À ¼ººÐÀΠĸ»çÀ̽ÅÀº ¸ö¼Ó Áö¹æÀ» ºÐÇØÇÏ°í Àå³» »ì±Õ ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ĸ»çÀ̽ÅÀº ÁÖ·Î °íÃß ¾¾ ¼Ó¿¡ ¸¹Àºµ¥ À¢¸¸ÇÑ °úÀϺ¸´Ù ºñŸ¹ÎCÀÇ ÇÔ·®ÀÌ Ç³ºÎÇØ °¨±ÖÀÇ 2¹è, »ç°úÀÇ 30¹è¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¿ä±¸¸£Æ®ÀÇ À¯»ê±ÕÀº Àå³» ÀÌ·Î¿î ¹ÚÅ׸®¾Æ¸¦ Áõ°¡½ÃŲ´Ù. ÀÌ ¹ÚÅ׸®¾Æ´Â ¸é¿ª·ÂÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù.