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겨울철 ‘5분 건강 운동법’ 13가지
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작성일 : 14-01-16 17:44
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글쓴이 :
최고관리자
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줄넘기ㆍ달리기ㆍ눈치우기…
몸이 저절로 움츠러드는 겨울이 왔다. 사실 겨울철에는 열량 소모가 여름보다 더 된다. 땀이 줄줄 흘러나오는 여름에 열량 소모가 많을 것 같지만 겨울에는 체온을 유지하기 위한 발열 때문에 몸 안에서 열량을 많이 쓴다.
이런 이유로 겨울에는 고칼로리, 고지방 음식을 더 찾게 되는 데 이때 이런 음식을 포식하고 움직이지 않으면 체중이 늘게 된다. '헬스닷컴(Health.com)'은 겨울철 체중 증가를 막을 수 있는 5분간의 손쉬운 운동법을 소개했다.
1.줄넘기=가능한 한 빨리 줄넘기를 하자. 5분 만에 68칼로리가 소모된다.
2.달리기=동네를 한 바퀴 뛰자. 62칼로리 소모.
3.눈치우기=삽으로 눈을 치우자. 34칼로리 소모.
4.춤추기=댄스 게임에 맞춰 줌바 춤을 추자. 45칼로리 소모.
5.장보기=부인과 함께 쇼핑을 하자. 22칼로리 소모.
6.청소하기=진공청소기로 집 구석구석을 청소하자. 20칼로리 소모.
7.눈싸움=친구나 아이들과 어울려 눈싸움을 하자. 34칼로리 소모.
8.계단오르내리기=계단을 올라갔다 내려갔다 하자. 36칼로리 소모.
9.부엌청소=부엌을 빠르게 청소하자. 23칼로리 소모
10.서성이기=손톱에 매니큐어를 칠했으면 마를 때까지 집안에서 왔다 갔다 하자. 45칼로리 소모.
11.썰매타기=가까운 언덕에서 썰매타기를 하자. 40칼로리 소모.
12.볼 튕기기=요즘 피트니트센터에서 흔히 볼 수 있는 스테빌리티볼을 튕겨보자. 58칼로리 소모.
13.팔굽혀펴기=당신이 할 수 있는 최대한으로 팔굽혀펴기를 해보자. 45칼로리 소모. |
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