피부미인 되려면? 비타민D 충분히
아름다운 피부 지키는 음식 4가지
최근 을지대병원에서 한국인 3천여 명의 건강검진 내용을 분석한 결과 성인 10명 가운데 8명 이상이 비타민D가 부족한 것으로 나타났다.
특히 20대 이하에서 비타민D 부족 비율이 92%로 가장 높고, 60대 이상이 81%로 가장 낮게 나타나 상황의 심각성을 말해주고 있다.
비타민D는 햇볕을 쬐면 쉽게 충족시킬 수 있는데, 부족하면 칼슘흡수를 방해해 골연화증이나 골다공증을 유발하게 된다. 특히 피부 건강에도 나쁜 영향을 미쳐 아름다운 피부를 유지하지 못하게 한다.
최근 미국 인터넷 매체 유뷰티닷컴은 비타민D의 주요 공급원일 뿐 아니라 ‘피부미인’을 지켜주는 음식 4가지를 소개했다.
◆ 연어
연어는 하루에 필요한 비타민D를 충분히 공급해줄 뿐 아니라, 오메가3 지방산이 가득하여 피부와 머리카락이 건조해지는 것을 예방해준다. 비타민D가 많은 다른 생선 종류는 정어리, 대구 간유, 참치 등이다.
◆ 강화 오렌지주스
아침에 주스를 한 컵 마시면 하루에 필요한 비타민C 100%와 함께, 비타민D 3분의 1을 공급받을 수 있다. 비타민C는 피부의 노화를 늦춰주는 콜라겐을 강화시켜 준다.
◆ 무지방, 플레인 요구르트
대부분의 요구르트는 하루에 필요한 비타민D의 20%까지 제공한다. 요구르트에는 소화를 돕고 더부룩함을 줄여주는 좋은 박테리아인 생균이 포함되어 있다.
따라서 간식으로 요구르트를 먹으면 비타민D를 공급할 뿐 아니라 복부 팽창감도 줄일 수 있다. 비타민D를 공급받는 가장 확실한 음식이기도 하다.
◆ 100% 통곡물 아침 시리얼
아침에 몸에 좋은 시리얼을 먹는 것은 하루에 필요한 비타민D의 25%를 확보하는 가장 좋은 방법이다. 통곡물 시리얼은 섬유소도 풍부하여 체중 유지에도 도움을 준다. 비타민D가 강화된 제품인지 상표를 확인하라.
