|
|
Æø½Ä ÈÄÀ¯Áõ ÁÙÀÌ´Â ¸ÔÀ»°Å¸® 6
|
ÀÛ¼ºÀÏ : 18-05-06 15:42
|
±Û¾´ÀÌ :
¼º»ê¾àÃÊ
|
Æø½Ä ÈÄÀ¯Áõ ÁÙÀÌ´Â ¸ÔÀ»°Å¸® 6
Æø½ÄÀº ¼Òȱâ°ü¿¡ Å« ºÎ´ãÀ» ÁØ´Ù. Æø½ÄÀ» ÇÏ°í ³ µÚ¿¡´Â ´çºÐ°ú Áö¹æó·³ ƯÁ¤ ¿µ¾ç¼Ò¿¡ ´ëÇÑ ¿å±¸°¡ Ä¿ ¿µ¾ç ºÒ±ÕÇüÀÌ ÀϾ°í ü³» ¿°Áõ ¼öÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁö´Â µîÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀÌ ÀϾÙ.
Æø½ÄÀ» ÇÏ°í ³ µÚ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºÎÀÛ¿ëÀ» ÁÙÀÌ·Á¸é ÀÌÈÄ ¸Ô´Â À½½Ä¿¡ ´õ ½Å°æÀ» ½á¾ß ÇÑ´Ù. 'À¥ ¿¥µð'°¡ Æø½Ä ÈÄ¿¡ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀº ½ÄÇ° 6°¡Áö¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù.
1. ³ìÂ÷
³ìÂ÷¿¡´Â Çö󺸳ëÀ̵åÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ Ä«Å×ŲÀ̶ó´Â Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. ÀÌ ¼ººÐÀº ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ̶ó°í ºÒ¸®´Â LDL ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ³ôÀº Ç÷¾ÐÀ» Á¤»óÀûÀÎ ¼öÄ¡·Î ¶³¾î¶ß¸®´Âµ¥µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
2. ¹Ù³ª³ª
Æø½ÄÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ÀÚ±ØÀûÀÎ ¸ÀÀ» ¼±È£ÇÑ´Ù. ¼Ò±Ý±â°¡ ¸¹Àº ©ÇÑ À½½ÄÀÌ ±× Áß Çϳª´Ù. ±×·±µ¥ ³ªÆ®·ý °úÀ× ¼·Ãë´Â Ç÷¾Ð ¼öÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁö´Â ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. '³×ÀÌó(Nature)'¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÀÚ°¡ ¸é¿ª Áúȯ À§ÇèÀ» Áõ°¡½ÃÅ°±âµµ ÇÑ´Ù.
ÀÌ·² ¶§ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀº À½½ÄÀº ¹Ù³ª³ª´Ù. ¹Ù³ª³ª´Â Ä®·ýÀÌ Ç³ºÎÇÑ °úÀÏ·Î Ä®·ýÀº ³ªÆ®·ý ¹èÃâÀ» À¯µµÇÑ´Ù. ³ªÆ®·ý ¼öÄ¡°¡ ¶³¾îÁö¸é Ç÷¾Ð ¼öÄ¡µµ ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ »óÅ·Πµ¹¾Æ°¡´Âµ¥ À¯¸®ÇØÁø´Ù.
3. ¿ä±¸¸£Æ®
¿ä±¸¸£Æ®¿¡ µé¾îÀÖ´Â ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º(À¯ÀͱÕ)´Â °ú½ÄÀ¸·Î ÀÎÇÑ º¹ºÎ ÅëÁõ°ú Æ®·¯ºíÀ» ´Ù½º¸®´Âµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
°Ç°¿¡ À¯ÀÍÇÑ ¹ÚÅ׸®¾ÆÀÎ À¯»ê±ÕÀÌ ´Ã¾î³ª¸é¼ ¹î¼Ó¿¡ °¡½º°¡ Â÷°Å³ª ¼³»ç¸¦ ÇÒ °¡´É¼ºÀÌ °¨¼ÒÇÑ´Ù. ´Ü, ÀÌ °°Àº È¿°ú¸¦ ¾òÀ¸·Á¸é ´Ü ¸ÀÀÌ ³ª´Â ¿ä±¸¸£Æ®°¡ ¾Æ´Ñ ´ã¹éÇÑ ¸ÀÀÌ ³ª´Â Ç÷¹ÀÎ ¿ä±¸¸£Æ®¸¦ ÅÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
4. °ß°ú·ù
Æø½ÄÀº ½ÉÀå Áúȯ À§Çè·üµµ ³ôÀδÙ. ¹Ý¸é ¾Æ¸óµå, È£µÎ, ¶¥Äá°ú °°Àº °ß°ú·ù ÇÑÁÜÀº ½ÉÀå Áúȯ À§Çè·üÀ» ¶³¾î¶ß¸®´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
°ß°ú·ù¿¡ µç ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê, ºÒÆ÷È Áö¹æ, ºñŸ¹Î E °°Àº ¼ººÐÀÌ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ¶³¾î¶ß¸®°í µ¿¸Æ °Ç°À» °ÈÇÏ´Â ¿ªÇÒ ¶§¹®ÀÌ´Ù.
5. ´Þ°¿
´Þ°¿Àº ´Ü¹éÁú, ºñŸ¹Î B12, ºñŸ¹Î D, ¸®º¸Çöóºó, ¿±»ê µî °Ç°¿¡ À¯ÀÍÇÑ ¿µ¾ç ¼ººÐÀÇ ÆÐÅ°Áö´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¿µ¾ç¼ÒµéÀº Æø½ÄÀ¸·Î ÀϾ ¼ö ÀÖ´Â ½ÉÀå Áúȯ À§Çè·üÀ» ³·Ãß´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.
¿À¹É·¿À̳ª ´Þ°¿ÂòÀ» ¸¸µé ¶§ ä¼Ò¸¦ ÇÔ²² ½ä¾î ³Ö¾î ¸ÔÀ¸¸é ½ÄÀ̼¶À¯ ¼·Ãë·®±îÁö °°ÀÌ ´Ã¾î³ª¸é¼ Æ÷¸¸°¨µµ º¸´Ù ¿À·¡ À¯ÁöµÈ´Ù.
6. ½ÄÃÊ
½ÄÃʸ¦ »Ñ¸° À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é Æø½Ä ¶§¹®¿¡ »ý±â´Â Ç÷´ç ¼öÄ¡ ±âº¹À» Á¶ÀýÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. »§Ã³·³ ź¼öȹ° ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô¾úÀ» ¶© ´ç Áö¼ö¸¦ ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ü Á¡¿¡¼ À¯¿ëÇÏ´Ù. ´Ü, ½ÄÃÊ´Â °úµµÇÏ°Ô ¸¹ÀÌ ¸ÔÁø ¾Ê¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. À§¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÙ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
|
|
|
|
|