¿ì¸® ¸öÀÇ ¸ðµç ¿ä¼Ò°¡ Á¦ ±â´ÉÀ» Çϵµ·Ï µ½´Â °ÍÀÌ ¹»±î. ¹Ù·Î È¿¼Ò´Ù. Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£¿¡µµ ´«¿¡ º¸ÀÌÁöµµ ¾Ê´Â ÀÌ ¹Ì¼¼ÇÑ ¹°ÁúÀÌ ¿ì¸® ¸ö ±¸¼®±¸¼®¿¡¼ ³î¶ó¿î ¿µÇâ·ÂÀ» ¹ßÈÖÇÏ°í ÀÖ´Ù.
¡ß È¿¼Ò, ³Ê Á¤Ã¼°¡ ¹¹´Ï?
¡Þ È¿¼Ò¶õ ¹«¾ùÀΰ¡?
´Ü¹éÁúÀÇ ÇÑ Á¾·ù´Ù. ¾Æ¹Ð¶ó¾ÆÁ¦, ¸®ÆľÆÁ¦, ÇÁ·ÎÅ×¾ÆÁ¦ µî ÇÐâ ½ÃÀý °úÇÐ ½Ã°£¿¡ ´Þ´Þ ¿Ü¿ü´ø ´Ü¹éÁú ¼ººÐÀÌ ¸ðµÎ È¿¼ÒÀÇ ¼ººÐ Áß Çϳª´Ù. ¿ì¸® ¸ö¿¡´Â ¼öõ Á¾ÀÇ È¿¼Ò°¡ Àִµ¥, À̵éÀº ÀÎü¿¡¼ ÀϾ´Â ¼ö¸¹Àº ¹ÝÀÀ¿¡¼ Ã˸Š¿ªÇÒÀ» ´ã´çÇÑ´Ù. ³ëȸ¦ ÃËÁøÇÏ´Â È°¼º»ê¼Ò¸¦ Àâ¾Æ¸Ô°í, Æı«µÈ ¼¼Æ÷°¡ ´Ù½Ã Àç»ýÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ì¸ç, »óó°¡ ³ª¸é ´õ ÀÌ»ó ÇÇ°¡ ³ªÁö ¾Êµµ·Ï ÁöÇ÷ ÀÛ¿ëÀ» Çϱ⵵ ÇÑ´Ù.
¡Þ È¿¼Ò¸¦ µû·Î ¼·ÃëÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖÀ»±î?
ÀÎüÀÇ È¿¼Ò »ý¼º¿¡´Â ÇÑ°è°¡ ÀÖ´Ù. ü³»¿¡¼ »ý¼ºµÇ´Â ¼ÒÈ È¿¼Ò¿Í ´ë»ç È¿¼Ò´Â ¿ì¸® ¸öÀÌ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ¸¸ÅÀÇ È¿¼Ò¸¦ ¹«ÇÑÁ¤ ¸¸µé¾î³¾ ¼ö ¾øÀ¸¸ç, È¿¼ÒÀÇ »ý¼º¿¡µµ Á¦ÇÑÀÌ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï È¿¼ÒÀÇ ¾çÀÌ ÁÙ¾îµé¾î ¾Æ¹«¸® ÁÁÀº À½½ÄÀ» ¸Ô°í ±ÕÇü ÀâÈù ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÑ´Ù Çصµ ¼ÒÈ¿Í Èí¼ö°¡ Àß ¾È µÈ´Ù. ±×·¡¼ ½ÄÇ°À̳ª ¾à¹°À» ÅëÇØ È¿¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇØ µµ¿òÀ» ¹Þ¾Æ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¡Þ ½ÃÆÇ È¿¼Ò´Â ÇüÅ°¡ ´Ù¾çÇѵ¥ È¿°úµµ ´Ù¸¥°¡?
'»ê¾ßÃÊ È¿¼Ò'·Îµµ ºÒ¸®´Â ¾×»ó È¿¼Ò´Â »ê³ª¹°À̳ª °ú½Ç µî¿¡ ¼³ÅÁÀ» ³Ö¾î ¹ßÈ¿½ÃŲ °ÍÀÌ´Ù. ¹ßÈ¿ °úÁ¤ÀÌ ³¡³ª¸é ¼³ÅÁÀº È¿¼Ò ÀÛ¿ë¿¡ ÀÇÇØ ºÐÇصǾî ÀüÇô ´Ù¸¥ ¹°Áú·Î ¹Ù²î¹Ç·Î ÂóÂóÇÏ°Ô »ý°¢ÇÒ ÇÊ¿ä ¾ø´Ù. ±×·¯³ª ¾×»ó È¿¼Ò¿¡´Â °¡Àå Áß¿äÇÑ È¿¼Ò ¼ººÐÀÌ ¸¹Áö ¾Ê´Ù. ¹ßÈ¿µÈ ¾×»óÀº ÀÌ¹Ì È¿¼Ò°¡ ºÐÇظ¦ ¸¶Ä£ »óŶó È¿¼Òº¸´Ù´Â ½Ä¹° ÃßÃâ¹°°ú ¹ßÈ¿ ¹°ÁúÀÌ ´õ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ È¿¼Ò´Â ´Ü¹éÁú ¼ººÐÀÌ¶ó ¹°°ú Á¢ÃËÇÏ´Â ¼ø°£ºÎÅÍ È°¼ºÈ¸¦ ½ÃÀÛÇØ ºÐÇصǴ ¼ºÁúÀÌ ÀÖ´Ù.
µû¶ó¼ ½ÃÆÇ È¿¼Ò ±¸ÀÔ ½Ã¿¡´Â °ú¸³À̳ª ºÐ¸» ÇüŸ¦ ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °ú¸³ È¿¼Ò´Â Çö¹Ì, Èæ¹Ì, º¸¸®, À²¹« µîÀÇ °î¹°¿¡ ¹Ì»ý¹°À» ÅõÀÔÇÑ µÚ ÀÏÁ¤ÇÑ ¿Âµµ¿Í ½Àµµ Á¶°ÇÀ» ¸ÂÃç¼ ¸¸µç ´ÙÀ½ °¡°øÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ºÐ¸» È¿¼Ò´Â »ý½Ä°ú ¼¯¾î¼ ¸¸µç Á¦Ç°ÀÌ ´ëºÎºÐÀ̸ç ÁÖ·Î ¹°¿¡ Ç®¾î¼ ¹ä ´ë½Å ¸Ô´Â´Ù. ´Ü, ¹°°ú Á¢ÃË ½Ã¿¡´Â ¹Ýµå½Ã 20ºÐ ¾È¿¡ ¼·ÃëÇØ¾ß È¿¼Ò È°¼ºÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¾¾¾Ñ·ùÀÇ °î¹°ÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â È¿¼Ò´Â ¼ÒÈ°¡ Àß ¾È µÇ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î À§ÀåÀÌ ÁÁÁö ¾ÊÀº »ç¶÷Àº ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
¡Þ °Ç°À» À§ÇØ ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÑ È¿¼Ò´Â ¹«¾ùÀΰ¡?
¼ÒÈ È¿¼Ò Áß ¾Æ¹Ð¶ó¾ÆÁ¦´Â ÀüºÐ¸¸ ºÐÇØÇÏ´Â È¿¼Ò´Ù. ¿ì¸®°¡ ÁÖ½ÄÀ¸·Î ¸Ô´Â ¹äÀ» ºñ·ÔÇÑ Åº¼öȹ° À½½ÄÀ» ºÐÇØ, Æ÷µµ´çÀ¸·Î ÂÉ°³Á® ¿ì¸® ¸ö¿¡ Èí¼ö°¡ µÇµµ·Ï µ½´Â´Ù. ¾Æ¹Ð¶ó¾ÆÁ¦´Â ÁַΠħ¿¡¼ ¸¹ÀÌ ³ª¿Â´Ù. µû¶ó¼ ¹äÀ» ¸ÔÀ» ¶§ ²À²À ¾Ã¾î ¸ÔÀ¸¸é ħÀÌ ÃæºÐÈ÷ ºÐºñµÇ¾î ¾Æ¹Ð¶ó¾ÆÁ¦ È¿¼Ò¸¦ È°¼ºÈ½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÁ·ÎÅ×¾ÆÁ¦´Â ´Ü¹éÁúÀ» ºÐÇØÇÏ´Â ¼ÒÈ È¿¼Ò·Î À§¾×¿¡¼ ºÐºñµÇ¾î °í±â µî¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ´Ü¹éÁúÀ» ¾Æ¹Ì³ë»êÀ¸·Î ºÐÇØÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿°ÁõÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°°í Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ¸ç ¸é¿ª ±â´ÉÀ» ³ôÀÌ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
¸®ÆľÆÁ¦´Â Áö¹æÀ» ºÐÇؽÃÅ°´Â È¿¼Ò·Î ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑ Ã¼Áß °¨¼Ò¸¦ µ½´Â´Ù. ´ãÁó¿¡¼ ºÐºñµÇ¸ç, ¸®ÆľÆÁ¦ È¿¼Ò°¡ ºÎÁ·Çϸé À§Àå±â´É Àå¾Ö, ´ã¼®, °íÁöÇ÷Áõ, ´ç´¢, ½ÉÇ÷°ü Áúȯ µîÀÇ Áõ»óÀÌ ¹ß»ýÇϱ⠽±´Ù. ³ëÈ ¹æÁö¸¦ µ½´Â È¿¼Òµµ ÀÖ´Ù. ¹Ù·Î Ç×»êÈ È¿¼Ò´Ù. ¼ºÀκ´, µ¿¸Æ°æÈ µîÀ» À¯¹ßÇÏ¸ç ¿ì¸® ¸öÀÇ ¼ö¸¹Àº ¼¼Æ÷¸¦ »êȽÃÄÑ ³ëȸ¦ ÃËÁøÇÏ´Â È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇØÁØ´Ù.
¡ß È¿¼Ò¿¡ °üÇÑ Áø½Ç ȤÀº °ÅÁþ
¡Þ È¿¼Ò´Â ¿¿¡ ¾àÇÏ´Ù?
±×·¸´Ù. È¿¼Ò°¡ ÀÛ¿ëÇÏ·Á¸é È¿¼Ò¸¶´Ù ƯÀÌÇÑ Á¶°ÇÀ» ÃæÁ·ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±× ù ¹ø° Á¶°ÇÀÌ ¿Âµµ´Ù. È¿¼Ò´Â ´Ü¹éÁúÀ̶ó ÀÏÁ¤ ¿Âµµ ÀÌ»ó µÇ¸é ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î 45¡É¿¡¼´Â È°¼ºÀÌ ¶³¾îÁö°í, 55¡É°¡ ³ÑÀ¸¸é Áױ⠽ÃÀÛÇϸç, 100¡É°¡ ³ÑÀ¸¸é 100% Æı«µÈ´Ù. µû¶ó¼ È¿¼Ò ½ÄÇ°Àº ¹Ýµå½Ã 30¡É ÀÌÇÏ¿¡¼ º¸°üÇÏ°í ¼·Ãë ½Ã¿¡´Â ³¯¾¾°¡ Ãä´õ¶óµµ Âù¹°°ú ÇÔ²² ¸Ô´Â´Ù.
¡Þ Çö´ëÀÎÀÇ ½Ä½À°üÀÌ È¿¼Ò °áÇÌÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù?
±×·¸´Ù. È¿¼Ò°¡ ÇÔÀ¯µÈ À½½ÄÀº ½Å¼±ÇÑ °úÀÏ°ú ä¼Ò, ½ÏÀ» Æ·¿î °î½Ä°ú ¾¾¾ÑÀÌ´Ù. ±×·¯³ª Çö´ëÀÎÀº ÀÌ·± À½½Äº¸´Ù´Â ±Á°í, »î°í, Æ¢±ä À½½ÄÀ» ¼±È£ÇØ È¿¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇϱⰡ ½±Áö ¾Ê´Ù. ƯÈ÷ ÀÌ·± À½½ÄÀº ¼ÒÈ°¡ Àß ¾È µÅ ÃéÀå¿¡¼ È¿¼Ò¸¦ °úµµÇÏ°Ô »ç¿ëÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ¿ÀÈ÷·Á ¸ö¼Ó¿¡ ºñÃàµÈ È¿¼Ò¸¶Àú °í°¥½ÃŲ´Ù. ¼Ò½Ä¸¦ ÇØ¾ß ¼ÒÈ È¿¼ÒÀÇ ¹«¸ðÇÑ ³¶ºñ¸¦ ¸·°í ´ë»ç È¿¼Òµµ Àß È¸ÀüµÈ´Ù.
¡Þ ¹ßÈ¿½ÄÇ°¿¡´Â È¿¼Ò°¡ ´õ ¸¹À»±î?
¾î¶»°Ô ¸Ô´ÂÁö¿¡ µû¶ó ´Ù¸£´Ù. ¸ö¿¡ ÁÁÀº È¿¼Ò´Â ¿ì¸® ÁÖº¯¿¡¼ ½±°Ô ã¾Æº¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¿ì¸®³ª¶óÀÇ ÀüÅë ¹ßÈ¿½ÄÇ°ÀÎ µÈÀå, û±¹Àå, °íÃßÀå, °£Àå, ±èÄ¡, õ¿¬ ½ÄÃÊ, ¸·°É¸® µî¿¡´Â È¿¼Ò°¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Ù. ´Ü, È¿¼ÒÀÇ Æ¯¼º»ó ²ú¿©¼ ¸ÔÀ¸¸é È¿¼Ò È°¼ºÀÌ ¶³¾îÁö¹Ç·Î µÇµµ·Ï »ýÀ¸·Î ¸Ô¾î¾ß ³ôÀº È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Àå·ù´Â ²úÀÌÁö ¾Ê°í È¿¼Ò°¡ dzºÎÇÑ ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò¸¦ Âï¾î ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Âî°³¸¦ ²úÀÏ ¶§´Â ºÎÀç·á¸¦ ¸ÕÀú ³Ö°í ²úÀÌ´Ù°¡ ³ªÁß¿¡ ÀåÀ» ³Ö¾î ¿¿¡ ³ëÃâµÇ´Â ½Ã°£À» ÃÖ¼ÒÈÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
1. È¿¸® È¿¼Ò_ °î·ù È¿¼Ò 50%, ´Ü¹éÁú È¿¼Ò 30%, ³ª¸ÓÁö 20%´Â ¹Ì³×¶ö°ú °¢Á¾ ºñŸ¹Î ¼ººÐÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁ® ÀÖ´Ù. µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁúÀÎ ´ß °¡½¿»ìÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ±ÙÀ°°ú °ñ°Ý Çü¼º¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. µÎ·ç¿ø.
2. ¿À¹ÌÈñÀÇ ÇູÇÑ È£¼Ò_ 5´ë ÇÙ½É °î¹°Àº 100% ±¹³»»êÀ» »ç¿ëÇØ ¹ÏÀ½Á÷½º·´´Ù. °í¿î °¡·ç ÇüÅÂ¶ó ¹° ¾øÀ̵µ ½±°Ô ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ¾î °£ÆíÇÏ´Ù. ¹Ì¼ý°¡·ç¿Í ºñ½ÁÇÑ ÇâÀÌ ³ª¸ç °í¼ÒÇؼ ¸Ô±âµµ ½±´Ù. ·º½ºÁø¹ÙÀÌ¿ÀÅØ.
3. ÇÏ·ç 6g ¹ßÈ¿ È¿¼Ò_ Ŭ·Î·¼¶ó°¡ µé¾î ÀÖ¾î ÃʷϺûÀ» ¶ì¸ç °ú¸³ÇüÀ̶ó ¸Ô±â ÁÁ´Ù. ±¹³»»ê °î·ù¿Í ½Ä¹° È¥ÇÕ ÃßÃâ¹°À» »ç¿ëÇØ ¾È½ÉÇÏ°í ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. À£Ãò·².