³ª¸¥ÇÑ ¸ö ±ú¿ì´Â ¸ÔÀ»°Å¸® 6 °èÀýÀÇ ¿©¿Õ 5¿ùÀÌ´Ù. ¿äÁò °°Àº ½Ã±â¿¡´Â ¸öÀÇ ½ÅÁø´ë»ç°¡ È°¹ßÇØÁö¸é¼ °¢Á¾ ¿µ¾çºÐµµ ¸¹ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ ºñŸ¹ÎÀ̳ª ¹«±âÁú µîÀ» Á¦´ë·Î ¼·ÃëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ³ª¸¥ÇÏ°í Á¹¸®±â ½±´Ù. 'À¥ ¿¥µð'°¡ ÀÌ·± ½Ã±â¿¡ ÁÁÀº ½ÄÇ° 6°¡Áö¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù.1. °ß°ú·ù¾Æ¸óµå, È£µÎ, Ĺ½´ µîÀÇ °ß°ú·ù¿¡´Â ´çÀ» ¿¡³ÊÁö·Î ¹Ù²Ù´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ´Ü¹éÁú°ú ¸¶±×³×½·ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¸¶±×³×½·ÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ¿¡³ÊÁö°¡ °í°¥µÈ´Ù. ¾Æ¸óµå µîÀÇ °ß°ú·ù»Ó ¾Æ´Ï¶ó Åë°î¹°°ú ±¤¾î¿¡µµ ¸¶±×³×½·ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù.2. ½Å¼±ÇÑ ¹°¸ö ¼Ó ¼öºÐÀ» Àß À¯ÁöÇØ¾ß ÇÇ°ïÇÔ¿¡¼ ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¼öºÐÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ´À¸®°Ô ÇÏ°í ±â·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¹°°ú ´ÞÁö ¾ÊÀº À½·á¸¦ ÀÚÁÖ ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù.3. Çö¹Ì, Åë¹Ð»§Åº¼öȹ°À» ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¸é »ìÀÌ Âð´Ù. ±×·¯³ª ź¼öȹ°Àº ¸öÀÌ °¡Àå ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ¸ç ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ¸¸µå´Â ÈÇÐ ¹°ÁúÀÎ ¼¼·ÎÅä´Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀÌ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ź¼öȹ°À» dzºÎÇÏ°Ô Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖÁö¸¸ Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ ¸¹ÀÌ ³ôÀÌÁö ¾Ê´Â Åë¹ÐÀ̳ª Çö¹Ì·Î ¸¸µç À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.4. ¿¬¾î¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. ÀÌ Áö¹æ»êÀº ¿ì¿ïÁõÀ» ¸·°í, ½ÉÀå °Ç°¿¡ ÁÁ´Ù.5. ²Ü°í´ë ±×¸®½ºÀÇ ¿Ã¸²ÇÈ °æ±â¿¡¼ ÃâÀüÇÑ ´Þ¸®±â ¼±¼öµéÀÌ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ²ÜÀ» ¸Ô¾ú´Ù´Â ÀÚ·á°¡ ÀÖ´Ù. ²Ü¿¡´Â ¾çÁúÀÇ Åº¼öȹ°ÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. ¶Ç ±Û¸®ÄÚ°Õ ¼öÁØÀ» À¯Áö½ÃÄÑ ±ÙÀ° ÇǷθ¦ ¸·´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.6. ¹ö¼¸¹ö¼¸¿¡´Â ÇǷΰ¨À̳ª ¹«±â·Â »óŸ¦ ÅðÄ¡Çϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â öºÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. öºÐÀº ½Åü ³»¿¡¼ »ê¼Ò°¡ »ý¼ºµÇ°í ¿òÁ÷À̴µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¹ö¼¸À» »ø·¯µå³ª ±¹¿¡ ³Ö¾î¸ÔÀ¸¸é °¢Á¾ ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ã븦 Áõ°¡½ÃÅ°´Âµ¥ ƯÈ÷ ºñŸ¹Î D¿Í B12 µîÀÌ Áõ°¡ÇØ ¼¼Æ÷ÀÇ ¿¡³ÊÁö »ý»êÀ» ÃËÁøÇÑ´Ù.