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¹î»ì »©´Â ÁÁÀº ¿îµ¿ º£½ºÆ® 5
ÀÛ¼ºÀÏ : 18-04-07 14:31
 ±Û¾´ÀÌ : ¼º»ê¾àÃÊ

¹î»ì »©´Â ÁÁÀº ¿îµ¿ º£½ºÆ® 5


º¹ºÎ¿¡ ½×¿© Àִ »ìÀ» »©¸é °Ç°­À» È®½ÇÇÏ°Ô °³¼±½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ¹î»ìÀº ½ÉÀå Áúȯ, ´ç´¢º´, ¸î °¡Áö ¾Ï À§Çè Áõ°¡¿Í ¿¬°ü¼ºÀÌ ÀÖ´Ù.

¿µ±¹ÀÇ Æ®·¹À̳ÊÀÌÀÚ ÀÛ°¡ ÁÙ¸® ¹öŬ¸®´Â "¹î»ìÀ» »¬ »ý°¢À¸·Î º¹ºÎ¸¦ ÀÚ±ØÇϴ ũ·±Ä¡ °°Àº ¿îµ¿¸¸ ÇÒ »ý°¢Àº ¹ö¸®¶ó"°í ¸»ÇÑ´Ù. 'ÇÁ¸®º¥¼Ç´åÄÄ'ÀÌ ¹öŬ¸® µî Àü¹®°¡ÀÇ Á¶¾ðÀ» Åä´ë·Î ¹î»ìÀ» »©´Âµ¥ ÁÁÀº ¿îµ¿ 5°¡Áö¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù.

1. °æ»çÁø °÷ ¶Ù±â

¹Ì±¹ ·Î½º¾ØÁ©·¹½ºÀÇ °³ÀΠƮ·¹À̳ÊÀΠÁú ÆæÆúµå´Â "Æ®·¹µå¹Ð °æ»ç°¢À» ³ôÀΠµÚ ´Þ¸®±â¸¦ Çϸé ÆòÆòÇÑ »óÅ¿¡¼­ ¶Ù´Â °Íº¸´Ù Ä®·Î¸® ¿¬¼Ò°¡ 50%±îÁö ´Ã¾î³­´Ù"¸ç "°æ»çÁø Æ®·¹µå¹ÐÀ̳ª ¾ß¿Ü¿¡¼­ ¾ð´öÀ» ¶Ù±â Àü¿¡ 5~10ºÐ Á¤µµ °È±â¸¦ ¸ÕÀú ÇؾߠÇÑ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.

±×´Â "°æ»çÁø °÷¿¡¼­ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â °È±â¸¦ ÇÑ µÚ ´Ù½Ã 5~10ºÐ °¡º±°Ô ¶Ù±â¸¦ ÇØ ÆäÀ̽º¸¦ ¿Ã¸° ÈÄ º»°ÝÀûÀ¸·Î ´Þ¸®±â¸¦ ÇؾߠÇÑ´Ù"°í µ¡ºÙ¿´´Ù.

Àü¹®°¡µéÀº "Àü·Â ÁúÁÖ¸¦ ÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾øÁö¸¸ ´Þ¸± ¶§¿¡´Â ¿·¿¡ »ç¶÷°ú ´ëÈ­¸¦ ÇÏÁö ¸øÇÒ Á¤µµÀÇ ¼Óµµ¸¦ À¯ÁöÇؾߠÇÑ´Ù"¸ç "°¡º±°Ô ¶Ù±â¿Í Á» ´õ ¼Óµµ¸¦ ³ô¿© ¶Ù±â¸¦ °¢°¢ 5~10ºÐ ¾¿ ¹Ýº¹ÇØ°¡¸ç 30~45ºÐÀ» ´Þ¸®¸é µÈ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.

2. ³ë Á£±â ±â±¸ ¿îµ¿

³ë¸¦ Á£´Â °Í °°Àº È¿°ú¸¦ Áִ ¿îµ¿ ±â±¸ÀΠ·ÎÀ× ¸Ó½Å(rowing machine)ÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ ±â±¸ ¿îµ¿À» Çϸ頽ÉÀå ¹Úµ¿ ¼ö°¡ »ó½ÂÇϸ鼭 Ä®·Î¸®¸¦ Å¿ö ¹è¸¦ ³³ÀÛÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù.

¿©±â¿¡ ÆÈ, ¾î±ú¿Í µî ºÎºÐÀº ¹°·Ð ´Ù¸®¿Í ½Åü Á߽ɠ±ÙÀ°À» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù. ÆæÆúµå´Â "ÀÌ ¿îµ¿À» 20ÃÊ Á¤µµ ÇÑ µÚ 10Ãʸ¦ ½¬´Â Çü½ÄÀ¸·Î 8¹ø Á¤µµ ¹Ýº¹Çϴ °Ô ÁÁ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.

3. °í°­µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×

¹öŬ¸®´Â "À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÃµÃµÈ÷ ¿À·¡ Çϸ頹î»ìÀ» »©´Âµ¥ °¡Àå ÁÁÀ» °ÍÀ̶ó°í »ý°¢Çϴ »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù"¸ç "ÇÏÁö¸¸ À̺¸´Ù´Â ÂªÁö¸¸ °­µµ ³ô°Ô Çϴ ¿îµ¿À» ¹Ýº¹Çϴ °Ô ´õ È¿°úÀû"À̶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. ±×´Â °í°­µµ ÀÎÅ͹ú ¿îµ¿(HIIT)À» ÃßõÇß´Ù.

HIIT´Â ³ôÀº °­µµ¿Í ³·Àº °­µµ ¿îµ¿À» ±³´ë·Î Çϴ ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù. ¼ûÀÌ Ç涱ÀÏ Á¤µµÀÇ °í°­µµ ¿îµ¿À» Âª°Ô ÇÏ°í »çÀÌ»çÀÌ¿¡ ¿ÏÀüÇÑ ÈÞ½ÄÀÌ ¾Æ´Ñ Àú °­µµ ¿îµ¿À» Â¡°Ë´Ù¸® ½ÄÀ¸·Î ¹èÄ¡ÇØ ½ÉÆó Áö±¸·ÂÀ̳ª ±Ù·ÂÀ» °­È­Çϴ ¹æ½ÄÀÌ´Ù.

HIIT¿Í ÀϹݠ¿îµ¿¹ýÀÇ Â÷ÀÌÁ¡Àº ÀÌ ¿ø¸®¸¦ Àû¿ëÇÑ »ç¶÷Àº ¿îµ¿ ÈÄ¿¡µµ ¿©ÀüÈ÷ Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇѴٴ °ÍÀÌ´Ù. Àü¹® Æ®·¹À̳ÊÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ¾Æ Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â HIIT ¿îµ¿ °èȹÀ» Â¥´Â °Ô ÁÁ´Ù.

4. ¸ÅÀÏ °È±â

¹Ì±¹ ´º¿åÀÇ Àü¹® Æ®·¹À̳ʠ»ç¹«¶ó °ïÀß·¹½º´Â "¸ÅÀÏ 45~60ºÐ µ¿¾È ºü¸£°Ô °È±â¸¦ Çϸ頽ÅÁø´ë»çÀÇ ³î¶ó¿î È¿°ú¸¦ ´©¸± ¼ö ÀÖ´Ù"°í ¸»ÇÑ´Ù.

±×´Â "¿îµ¿À» °úµµÇÏ°Ô Çϸ頽ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀΠÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀÌ ³ª¿À°í À̠ȣ¸£¸óÀº ¹î»ì°ú ¿¬°ü¼ºÀÌ ÀÖ´Ù"¸ç "ÇÏÁö¸¸ °È±â´Â ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÃÊ·¡ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù"°í ¸»Çß´Ù.

½ºÆ®·¹½º°¡ ¸¹ÀÌ ½×ÀΠ³¯ °È±â¸¦ Çϸ頿ÀÈ÷·Á ½ºÆ®·¹½º°¡ ¶³¾îÁø´Ù. ¸ÅÀÏ 1½Ã°£ ¾¿ ºü¸£°Ô °È±â¸¦ Çϸé 1ÁÖÀÏ ¸¸¿¡ Ã¼Áß 1ÆÄ¿îµå(0.45§¸)¸¦ »¬ ¼ö ÀÖ´Ù.

5. ºó¼Ó¿¡ °È±â

¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¾ÆħÀ» ¸Ô±â Àü ¿îµ¿À» Çϸ頽Ļç ÈÄ ¿îµ¿Çϴ °Íº¸´Ù Ã¼Áö¹æÀ» 20% ´õ ¼Ò¸ð½ÃŲ´Ù. ½Ä»ç Àü ¿îµ¿À¸·Î´Â ´Þ¸®±âº¸´Ù´Â °È±â°¡ ÁÁ´Ù.

´Þ¸®±â¸¦ Çϸ頿 °­µµ¸¦ ¸ÂÃß±â À§ÇØ ¸ÕÀú Åº¼öÈ­¹°À» ¿¬¼Ò½ÃÅ°·Á°í ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ °È±â´Â ¿¬·á¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÊ¿ä·Î ÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ Åº¼öÈ­¹° ´ë½Å ÃàÀûµÈ Áö¹æÀ» Å¿ì°Ô µÈ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

Àü¹®°¡µéÀº "ºó¼Ó¿¡ °È±â ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â ¹°À» ¸¶½Ã¶ó"°í Á¶¾ðÇÑ´Ù. ¹°À» ¸¶½Ã¸é °øº¹°¨À» ¸·´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ°í Å»¼ö Áõ»óµµ ¸·¾ÆÁֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

 
 

°Ç°­À£ºù
Total 1,064
¹øÈ£ Á¦   ¸ñ ±Û¾´ÀÌ ³¯Â¥ Á¶È¸
1064 ´Þ°¿À» ²À ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯ 6 ¼º»ê¾àÃÊ 2018-09-05 17931
1063 ¿©¼ºÀÌ ³²¼ºº¸´Ù ´õ Àß ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯ (¿¬±¸) ¼º»ê¾àÃÊ 2018-09-05 17594
1062 »ì »©·Á¸é ¾ÆħÀº ´Ê°Ô, Àú³áÀº ÀÏÂï ¸Ô¾î¾ß (¿¬±¸) ¼º»ê¾àÃÊ 2018-09-05 17597
1061 ¹Ù³ª³ª, ¾Æ¸óµå...µÎÅë ¿ÏÈ­¿¡ ÁÁÀº ¸ÔÀ»°Å¸® 7 ¼º»ê¾àÃÊ 2018-09-05 17724
1060 ¹«Á¶°Ç ±¾Áö ¸»°í! ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁÀº ½À°ü 4 ¼º»ê¾àÃÊ 2018-09-05 17439
1059 °¡·ç³ìÂ÷, À¯¹æ¾Ï ÅðÄ¡ È¿°ú (¿¬±¸) ¼º»ê¾àÃÊ 2018-09-05 1820
1058 9¿ù¿¡ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â ½´ÆÛ Çªµå 5 ¼º»ê¾àÃÊ 2018-09-05 1584
1057 ÇÑ ¹ø¿¡ 30ºÐ ÀÌ»ó ¾É¾ÆÀÖÁö ¸»¾Æ¾ß (¿¬±¸) ¼º»ê¾àÃÊ 2018-09-05 1658
1056 ÇÑÂÊ ±Í¸¸ Àß ¾È µé·Áµµ º¸Ã»±â ²¸¾ß Çϳª¿ä? ¼º»ê¾àÃÊ 2018-09-05 2621
1055 À½¾Ç µéÀ¸¸é ÀϾ´Â °Ç°­ È¿°ú 4 ¼º»ê¾àÃÊ 2018-09-05 1774
1054 ·¹¸óÂ÷ ÇÑ ÀÜÀÇ °Ç°­ È¿°ú 9 ¼º»ê¾àÃÊ 2018-09-05 1629
1053 ¿îµ¿ Àü 'Á¤Àû ½ºÆ®·¹Äª' ÁøÂ¥ ¾È µÇ³ª? ¼º»ê¾àÃÊ 2018-09-05 1419
1052 û·Â ¾àÇØÁö¸é Ä¡¸Å À§Çè ³ô¾ÆÁ® (¿¬±¸) ¼º»ê¾àÃÊ 2018-09-05 1672
1051 °í·ÉÈ­ ½Ã´ë Ä¡¸Å ÇÇÇÏ´Â 7°¡Áö ¹æ¹ý ¼º»ê¾àÃÊ 2018-09-05 1754
1050 µ¹¿¬»çÀÇ ÁÖ¹ü, ½ÉÀå ÁöÅ°´Â ½À°ü 8 ¼º»ê¾àÃÊ 2018-09-05 1588
1049 ¿îµ¿ÇÏ¸é ½Äµµ¾Ï ¹ßº´ 42% ³·Ãç...°£¾Ï, Æó¾Ï, ´ëÀå¾ÏÀº? ¼º»ê¾àÃÊ 2018-08-21 1704
1048 Æø¿° ÈÄÀ¯Áõ ÁÙ¿©ÁÖ´Â ¸ÔÀ»°Å¸® 5 ¼º»ê¾àÃÊ 2018-08-21 1428
1047 Àúź¼öÈ­¹° ´ÙÀ̾îÆ®, ±â´ë¼ö¸í ÁÙÀδ٠(¿¬±¸) ¼º»ê¾àÃÊ 2018-08-21 1615
1046 ¾ó¸¶³ª ÇÇ°ïÇØ¾ß '¸¸¼º ÇÇ·Î'¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ³ª ¼º»ê¾àÃÊ 2018-08-21 1834
1045 ¾Ë°í ¸ÔÀÚ...°Ç°­ÇÑ ¼Ò±Ý, ¼³ÅÁ, Ä¿ÇÇ ¼·Ãë·® ¼º»ê¾àÃÊ 2018-08-21 1612
1044 ¼ö¿µ-ÀÚÀü°Å, ôÃß °Ç°­¿¡ ÁÁ´Ù ¼º»ê¾àÃÊ 2018-08-21 1696
1043 ¸¶´Ã ¹ÝÂÊÀÇ ±âÀû, Ź¿ùÇÑ °Ç°­ È¿°ú ¼º»ê¾àÃÊ 2018-08-03 1798
1042 Æø¿°¿¡ ¶³¾îÁø ¸é¿ª·Â »ì¸®´Â ¸ÔÀ»°Å¸® 8 ¼º»ê¾àÃÊ 2018-08-03 1652
1041 ¼ÒÈ­±â ÀÇ»ç´Â ²À ÁöÅ°´Â ½Ä½À°ü 3 ¼º»ê¾àÃÊ 2018-08-03 1766
1040 ´« ¿µ¾çÁ¦ °ü½É ±ÞÁõ, ÀÌÀ¯´Â? ¼º»ê¾àÃÊ 2018-08-03 1855
1039 'ºñ¸¸ Æз¯µ¶½º', Ç㸮 ±½À»¼ö·Ï ³ú°æ»ö ¡é ¼º»ê¾àÃÊ 2018-08-03 1639
1038 ¸ñ µð½ºÅ©ÀÎ ÁÙ ¾Ë¾Ò´Âµ¥...ÅëÁõÀÇ ¿øÀÎÀº »ç°æÁõ? ¼º»ê¾àÃÊ 2018-08-03 1761
1037 [³¯¾¾¿Í °Ç°­] ÂòÅë´õÀ§ ÃÖ°íÀÇ À½½ÄÀº? ¼º»ê¾àÃÊ 2018-08-03 1664
1036 ¹«´õÀ§ ÃÖÀûÀÇ °úÀÏ '¼ö¹Ú' °Ç°­¿£ ÀÌ·¸°Ô ÁÁ´Ù ¼º»ê¾àÃÊ 2018-08-03 1942
1035 ³ë³â±â¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ Ä¡¾ÆÁúȯ 3 ¼º»ê¾àÃÊ 2018-08-03 1882
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